wyciąg

[...] grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 sztanga prosta arm blaster 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy C2 linki z [...]

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

[...] ławka skośna łokcie za linią ciała 15/15 3x hantle supinacja 12,5/15 15/12 17.5/12 B1 Francuz stojąc lamana w oparciu o modlitewnik 4x15-12 do 45kg B2 uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12 C1 wycisk wąsko 60/15 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga [...]

Waga rano to samo czyli 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa czerwona Bonus ciągi sumo w ramach przypomnienia%-) 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 leciutko 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 [...]

[...] do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3x linka po 20 2x drążek prosty szeroko po 20 4. MC z drązkiem prostym wyciąg dolny 20/15/12/12/12 5. Uginanie siedząc 20/20/15/15 6. Wypychanie w tyl maszyna na poślad 3x12 7. Allachy 20/20/15/15/12 Cardio Leci 25 Wieczorem 20 dokrece [...]

[...] 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15 6b. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

[...] 20 lipca mocna frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 [...]

[...] 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg 7. Wyciskanie suwnica 4x10 8. Wyciskanie palcami 5x15 9. Wspiecia siedząc 4x25/25/20/20 Cardio 20 minut

Dzisiaj od rana pogoda mało kierowana ale udało się 3h popracować przy dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga z pauza na dole 100/10 105/10 110/10 115/10 regres 100/14 2a. Dipsy cc/10/10/10 5kg/10/10 2b. Podciaganie 8/8 potem ściąganie do klatki szeroko 3x12 3a. Wyciskanie hantle skos góra 4x15 30kg 3b. Wiosło neutral wyciag dolny 4x15-12 3c. Narciarz 4x12 Cardio Leci 35 min bieżnia Miały być foty w pozach [...]

BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok i od razu przed siebie powrót do boku i na dół 4x20-15 2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg 3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne [...]

12h dzisiaj w robocie Więc nudno%-) PLECY + KLATKA 1. Hammer szeroko nachywt 20/15/12/12/12 do 60kg strona 2a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona 3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg 3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg 4a. Wyciąg [...]

[...] 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 4a. Gumy wyciskorozpietka stojąc 3x20 4b. Hammer siedząc neutral przyciąganie 3x12 do 70kg 5a. Brama 3x30 (3x10 w różnych ustawieniach) 5b. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15/12/12 Cardio 40 minut bieznia Ulani%-) /SFD/2017/9/20/fea36f313cfc4a4b83f030fef459f62a.jpg

PLECY KLATKA 1. Hammer ISO lateral row 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) [...]

[...] hantle siedząc 20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna [...]

[...] Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w sumie na racku pokombinowac ale miałem mało czasu 2. Hammer 15/12/10/10/8 do 40kg na stronę [...]

Wczoraj BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 [...]

[...] 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył barkow trx 4x15 Łapy Po macoszemu bo łokcie w dupie A1. Lina [...]

[...] do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku [...]