wyciąg

ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]

BUBY dzieki PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a [...]

[...] na modlitewniku - 7 ruchów od dołu do połowy, 7 ruchów od połowy do brody, 7 ruchów pełnych (to jedna seria). 2. maszyna-modlitewnik. każda ręka z osobna 3. na bramie górne wyciągi - za głowę 1. lina "v" średnia z góry wyciąg - spięcia brzucha 2. w zwisie z drążka podnoszenie prostych nóg bez opuszczania do pionu 3. krótkie spięcia lub [...]

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba Ty też na bombie?? Mi się już k***a odechciało 100mg [...]

[...] / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Unoszenie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 8x52kg/ 7x54kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 15 / 12 / 10 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 8x37kg [...]

[...] / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Odwrotne pompki 15 [...]

[...] Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] / 6x66kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 Unosznie w przód wyciąg + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg Francuskie oburącz hantlą siedząc 12 / 10 / 8 [...]

[...] / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10 Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10 Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / [...]

[...] atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w [...]

[...] 30kgx15 35kgx15x4 (R17.5 x12) 25 30 35 35 38 38 10+2 (R12 12) 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 10kgx12 15kgx12 10kgx15 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 15kgx12x3 16 wyciąg 18 20 12 17x10 17x10 1. Poszło chyba 7 powtórzeń. Może 8 nie pamiętam. Może Kebula pamięta :P Siła była [...]

Siema :) Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś [...]

wypłukujemy glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]

[...] mnie trochę pobolewało w odcinku lędźwiowym, ale do treningu przeszło.. generalnie nie miałem sił, ociągałem się, trening kiepsko szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie [...]

dzięki Pacia mam wstawić do wazona czy zrobić wyciąg i wypić na gardło? Quaz to ja jeszcze cv wyśle hrhrhr

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

[...] 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt. 1. 12x [...]

[...] 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg [...]

[...] 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x [...]