wyciąg

[...] WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jutro rano o 5,30 [...]

ŚRODA Przyszedł czas na ruszenie kolejnych grup... TRICEPS wyciąg z góry prostowanie ramion , uchwyt łamany 6 serii x 10 rep w których dokładałem za każdym dla wyczucia odpowiedniego obciążenia BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii I tyle :-)) znowu dzisiaj było słabo z robieniem w tym samym dniu rehabilitacji {{:-(

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry wąski chwyt / łamany X x 8 x 2 serie X x 6 x 2 serie - dołożyłem jedną płytkę X x 4 x 2 serie - dołożyłem kolejną płytkę X x 6 x 1 seria - ciężar taki sam jak w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego [...]

WTOREK Dzisiaj moja ulubiona grupa ...TRICEPS TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w [...]

[...] dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki rozstaw? Na szerokość barków bo ponad 20 lat temu to popularny był rozstaw na szerokość kciuków :-) co Ty o tym sądzisz? Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? Bo nawet Ty nie robisz francuskiego tylko wyciąg hantelka i na wąsko a kiedyś robiłeś :-)

[...] temu to popularny był rozstaw na szerokość kciuków :-) co Ty o tym sądzisz? Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? Bo nawet Ty nie robisz francuskiego tylko wyciąg hantelka i na wąsko a kiedyś robiłeś :-) Francuskie bardzo dobre ćwiczenie , jednak ja kiedy je robię to nie pogłębiam zgięcia poza 90% właśnie po to żeby nie [...]

[...] 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie :-) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 4 x 3 serie był mały zapas TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,7kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 ostatnie powtórzenie weszło na styk TRICEPS wyciąg z góry X x 6 x 5 serii I tak na prawdę to już jeden z ostatnich cięższych treningów na klatkę w tym czasie. Dzisiaj byliśmy z żoną w kilku biurach podróży i [...]

[...] x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do dwóch powtórzeń w ostatniej serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń

[...] hantli bokiem jednorącz w podporze stojąc 22kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Jutro WOLNE a w niedzielę od nowa Klatka.....itd. Zmieniony przez [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 14kg x 10 x 5 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 16kg x 10 x 5 serii Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

[...] jak wyszło 195kg x 2 dłuższa przerwa i już całkiem sympatycznie :-)) https://youtu.be/7spCCCjC3gI KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 4 240kg x 3 250kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Jak na razie jadę według głównych założeń , zobaczę jak pójdzie klatka w piątek ....tam też coś wymyśliłem . Waga nieco skoczyła [...]

[...] Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 22kg x 6 27kg x 6 32kg x 6

[...] powoli staram się rozkręcać ....i z każdym treningiem są coraz fajniejsze odczucia / chcę więcej 8-) PLECY podciąganie sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie BICEPS młotki w staniu hantelki 22kg x 10 x 3 serie Wszystko spokojnie rozruchowo , w kolejnym tygodniu wprowadzę trochę więcej [...]

[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.

[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07

[...] i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35

[...] powtórzenie umęczone KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko 210kg x 2 odpuściłem , bo czułem że dzisiaj nic więcej nie wytargam TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie ...udało się dołożyć jedną płytkę na wyciągu BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie Po dzisiejszym dniu w pracy i [...]

[...] 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , to samo było w poprzednim ćwiczeniu KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED ODPUŚCIŁEM TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany ODPUŚCIŁEM BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-08 22:00:52