wyciąg

[...] 1.MC 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie [...]

[...] 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 53×12/40×10/42,5×10/45×12 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15/11kgx12/×12/14kgx15 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18x12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 [...]

[...] 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 35×12/40×12×3 35×12/40×10/42,5×10/45×12 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9×12×3/9×15 9×15/11×12×2/14×15 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 [...]

[...] 1a. Wyciskanie hantle na stosie 8kgx12/×12/×12/9×10 1b. Przenoszenie hantla za głowę leżąc 8kgx15x4 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 10kgx13/×8/×11 3. Rozpietki na bramie B.O 15/11/13 4.triceps że sztanga w lezeniu 12,tkgx10/×8/×6 5. Ściąganie sznura 12kg x10/×10/×10 inny wyciąg więc lzej /SFD/2017/3/22/57824eb051cc49c29f6a21cb20891873.jpg

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie. Zaległości wrzucam Przysiad atg 35x5,40x3,45x2 35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x15x3 50x12/70×12/70×10/×10 60kgx12x3/65kgx10 50kgx15x2/60kgx12/10 70×12/12/80×12/12 [...]

Wczoraj barki 1. WL 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Dzisiaj plecy [...]

Dzisiaj plecy 1.MC od 24.03 52.5x5,55x5,57.5x3 52.5x5,57.5x3, 62,5x1 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 25.5x15,32x12,32x12 32x12x3 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 25x12,30x12,35x12 35x3x12 [...]

1.MC od 24.03 52.5x5,55x5,57.5x3 52.5x5,57.5x3, 62,5x1 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 25.5x15,32x12,32x12 32x12x3 32x12x3 32x12,12,12 32x12,10,12 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 25x12,30x12,35x12 35x3x12 35x12x3 [...]

[...] rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. Brzuch Allahy 17,5x20, 19 x15,15 jutro nogi kupiłam maszynę do chleba, upieklismy chleb z mąki pszennej, to dla rodziny ale zjadłam kromkę i naprawdę [...]

Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:) Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi. miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami [...]

[...] 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×15/15/15 25×12/12/12 25×12/12/12 [...]

[...] 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx12/12/12 10kgx10/10/10 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]

[...] 4kgx20/20/16+4 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w lezeniu 5kgx12/11/8 5kgx12/12/8 5kgx12/12/6 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 12kgx12/12/12 jak nizej 12kgx12/12/12 inny wyciąg, trójkąt 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60''

[...] skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc 6x10/x10/x10 6x10/x10/6 x10 Noszenie ramion do boku z hantlami 4x15/x15/x15 4x10/x10/x10 Biceps hantle 4kgx20x3 Wyciag dolny Sznur biceps 16kgx10/16x10/18x10 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 5x10/10/10 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Jutro nogi.

[...] dałbym normalne uginania. Poza tym wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, bez uginania o udo. Podciąganie sztangi jako 2, dzień dobry na koniec. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- jako pierwsze francuz leżąc i jako 2 wyciąg. Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach. Na barki zamiast unoszenie sztangi w przód daj unoszenie na boki w opadzie. POZDRO

[...] na plecach. Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek. (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12 Wznosy na lawce Szymskiej 4x max I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831 (sroda II) Bicepsy [...]

[...] 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x 12-15p 2x12x1kg, 12x2 kg 3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p - tu normalne serie, bo 2 kobitki okupowały wyciąg i kręciły filmiki, a mnie czas gonił 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p próbowałam 30 ale [...]

siema! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/811304564e8744cfa9a398668b409723.jpg 1.200g razowego+150g filetu z mintaja+warzywa 2.j/w 3.pizza domowa%-)(ciasto nie wiem jak ale dodatki to 250g cycka +warzywa itp) 4.100g ryzu paraboiled + 150g filetu z mintaja+sos do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P [...]

siema /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b142cd9018540bfb7b0afc2e2005777.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1650475e044f578f3e5d4299f18a46.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 19:59:27 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego miesa+sos 4.j/w 5.500ml jogurtu+55g bialka 6.50g makaronu+mieso+sos(zaraz wpadnie) 7.jak bede [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd344f575ee434a9c7f8becf76a6ee2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3992bf9b794b3f8005a2082c28949b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:09:31 1.150g razowego+200g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 4.100g ryzu+sos+salatka+200g piersi 5.2 duze banany+50g bialka 6.200g twarogu+100g [...]