wyciąg

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Witam az glupio mi tak pisac ale coz , przelame sie ;p Sprawa wyglada tak , 7 miesiecy temu z ziomkami zrobilismy sobie zilke u jednego z nich w garazu , sprzetu amy nawet sporo a mianowicie : 2 laweczki ( z regulacja plasko-skos)ponad 150kg obciazenia ( krazki ) 3 sztangi proste , 2 sztangi lamane , wyciag , suwnica , hantelki , pas , rekawiczki [...]

[...] - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, przedramię, brzuch - podciąganie 14,12,10,8 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 14,12,10,8 - wiosłowanie 12,12,12,12 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)12,12,12,12 - przedramię nachwytem z [...]

[...] swiecie jest przeładowanie informacji w tym temacie. Kumpel przez rok zszedl ze 120kg do 84 jedynie chodząc na siłkę swoją prowizoryczną w garażu, sama ławka, hantle i wyciąg, po siłce biegał 25-30 minut + miał dietę niskowęglowodanową, mówi, że czuł się okropnie, wiecznie głodny, wiecznie sie pocił, ja nie mogę sobie na taką dietę pozwolic [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum,lecz myślę , że nie ma to największego znaczenia z moim zapytaniem do Was. Mam 17lat, wzrost ok.172cm no i waga teraz ok.72kg . Za porządny trening wziąłem się ponad 3miesiące temu i ważyłem ok 63kg . Z siłownią miałem wcześniej styczność i ogólnie mam dość spore pojęcie na ten temat , bo wcześniej przez [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

[...] 175 Cel treningowy: zdobycie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: już zrezygnowałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos; wyciąg; sztanga; sztangielki Dieta: jeszcze brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze brak

[...] masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie [...]

[...] powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 1x 10-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód) Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] z tym widokiem marnego ciezaru na gryfie? Kiedys 110+ teraz na maxa moze 70:( Poradzcie cos. Mam podobny problem... Nie Ćwiczyłem 1.5 roku zremontowałem siłke doddałem wyciąg, poręcze ale nie mam pojecia jak zaczac... Pierwsza proba zakonczyla sie fiaskiem gdyz po 2 tyg zamierzonego powrotu nie moglem podniesc nawet raz tego co na poczatku [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] -rozpietki plaska -brama z wyciagu gornego 2 Plecy 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do klatki -ściaganie gryfu do klatki wąsko -wiosłowanie z wyciągu dolnego o brzucha wąsko -wiosłowanie do brzucha szeroko. 3 Barki -wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w [...]

[...] Tric Podciąganie na drążku 3x (przewaznie od 10 do 12 powtórzeń) mc z ugnaniem nóg 2-12-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-12-12 sciąganie drążka do brzucha na wyciągu górnym 12-12-10 Triceps : prostowanie łokci z suplinacja wyciąg górny 15-15-15 wypychanie hantli nad głową 12-12-10 wyciskanie francuskie 12-12-12 pompki wlasnym [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. B: NOGI - wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow. PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie po 8-12pow. - wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w [...]

[...] w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie hantla 16,14,12,10 martwy [...]

[...] po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić [...]

[...] o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na wyciągu: 10 10 10 10 Środa (klatka, nogi) -wyciskanie sztangi na prostej: 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skośnej: 12 10 8 8 -rozpietki na prostej: 10 10 10 10 -wyciskanie [...]

[...] prostych 4x12 (Krótka sztanga +10kg lub Długa sztanga +2.5kg) - Glute ham raise (maszyna) - wypychanie nogi w tyl w oparciu 3x12 - Odwodzenie prostej nogi w tył – najlepiej wyciąg, ostatecznie maszyna 3x12 - Helikopter na zew.(Abductor) 3x12 (nie ma sensu, to jest w wykrokach) - jako do*ebka Praca wykonana: 19-22 serie B (góra) - Podciaganie na [...]

[...] szerokim uchwytem-13-10-8-8 unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8 młotki- 12-8-6-6 modlitewnik-12-10-8-8 pompowanie na bramie-10-10 wyciskanie francuskie -12-10-10-8 wyciąg-12-12-12-12 pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń dociąganie hantlem - 12-10-10-8 nóg nie robię bo niestety mialem [...]