wyciąg

[...] dips 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 13x 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg + aero 25 min Trening [...]

[...] snem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. Martwy ciąg 3x8-10 50kg/55kg/60kg 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10 10kg/12kg/14kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 22,5kg/25kg/27,5kgx9 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 15kg/20kg 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 [...]

[...] ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s to przykładowe treningi ktore bedą w tym tyg , w nast wiadomo inna kolejnośc i inne ćwiczenia, zakres powtórzeń jest taki że robie do momentu [...]

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]

[...] Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast [...]

[...] 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie [...]

Na brzuch to klasyczne unoszenie prostych nóg leżąc, krótkie spięcia, podciąganie nóg na drążku, allachy (jak masz wyciąg) :-)

[...] 70x10x10, 60x12, 50x15 5. Ściąganie wąski neutral: 60kg 3x10 3s negatyw 6. Wznosy bokiem maszyna : 70kg 4x12 7. Odwrotny butterfly: 53kgx14x14x12x12 8. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 4x10 3s negatyw Odczucia : Po wolnej od treningu niedzieli i wyjątkowo wolnym weekendzie od pracy motywacja była, ale już przy pierwszej roboczej w Rack zawód [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

NIEDZIELA 19.04 Z rana na spokojnie raport do Przemka w sumie bez zmian, w piątek było już 100.5 ale dziś z rana już 101, więc pewnie woda już zeszła xD, potem śniadanie, trochę chillu preworkout i na trenio. PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX16 2. WYCISK MŁOTKOWO HAMMER R6: 187X8, 162X12, 150X16 3. FLOOR PRESS SMITH : 80KGX15, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 4. Wiosło hantlem 3s neg 40kg 3x10 5.Facepulls r10 50kgx10, 40kgx20 6. Odwrotny butterfly 53kg 3x12 7 Modlitewnik jednoracz wyciąg 3s neg 3szt 3x12 8. Uginanie z uchwytem jednoracz 3s neg 3szt+2.5 kg 3x15 25 min cardio Bardzo przyjemny trening. Motywacja duzo na plus, staję z ochotą i werwą na te [...]

[...] rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie [...]

22.05.14r. witam ! :) jeszcze raz dzieki wielke za wszystko dla hi-teca! :) takze 1 dzien treningowy na suplach! TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 42,5kg -wioslo sztanga 4s - 80kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 85kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -50kg -wyciag 3s -55kg -mlotki 3s 12kg? -wspiecia 3s 20kg na noge max powt. DIETA [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

http://oi61.tinypic.com/6t02nd.jpg Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki Aeroby - 20min. orbitrek TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax [...]

10.06.14r TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s - 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + [...]

19.06.14r TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s 47,5kg -wioslo sztanga 4s 87,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s 92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 65kg -wyciag 3s 57,5kg -mlotki 3s 16kg -wspiecia 3s max -2cw na brzuch DIETA 1.100g owsianych +5 bialek jaj 2.300ml mleka,2 banany, 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz [...]

[...] 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli bokiem w górę: 4s/10p (7,7,6,6) Prostowanie ramion na wyciągu z liną: [...]

przyciaganie do klatki to wyciag dolny czy górny ?