Witajcie, chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach [...]
Siemka chce sobie zrobic siłownie u siebei w garazu i kupel mi wyliczył ze zrobi mi ławke ..za 250zł ale w tym jest ławka prosta ławka skośna i modlitewnik i wyciąg za 600zł w tym jest ławka do brzuszków poloczona wycioąg jest na plecy ale linek sie do czepia i mozna tripa robic i wogle niech ktoś mi odpisze z góry dzieki
Witam mam prosbe do kolegow sportowców!!mam 21 lat 65kg 175 wzrostunie mam zadnego stazu na silowni,ale chcialbym cos zrobic z soba troszeczke nabrac masy i potem rzezby!!a prosba odnosi sie do tego zebyscie mi zaproponowali mi jakis trening kt6ory bedzie dla mnie najlepszy!1jak dobierac ciezar do danego cwiczenia itp.sprzet jakim dysponuje to [...]
cześć wszystkim od 2 mies mieszkam po za miastem i nie mam jak dojeżdżać na siłownie a zapal do ćwiczeń ogromny wcześniej ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni rok i efekty byly jak dla mnie zadawalajace i instruktor tez mi mówił ze jest ok ale trzeba dalej iść do przodu wiec nie jest tak ze sam siebie tylko oceniałem. i mam teraz pytanie chciał bym [...]
[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. wiosłowanie [...]
[...] chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie rzeczy, Dobranie dla mnie odżywek(brałem już nitrobolon I oraz II(można powiedzieć brak [...]
[...] masy ,siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana, Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat olimp
Witam chciał bym was poprosić o napisanie planu 3 dniowego (wtorek, czwartek,sobota) na siłownię , do dyspozycji mam gryf łamany ,prosty , 2 hantelki oraz wyciąg (wszystko na wolne obciążenie) oczywiście do tego dochodzi ławka z skosami i prostą . Jednym z moich głównych problemów z ułożeniem planu jest to ze mam 2 przyjaciół którzy dołączyli [...]
[...] 33cm . Nie ćwicze już około 5 miesięcy. Chciałbym od nowa zacząć i oczywiscie tu moje pytanie . Czy mogłby mi ktoś ułożyć plan ? Stan siłowni Drążek ławka sztanga hantelki wyciąg . I jakie suplementy gdy nie mam jako takiej diety . Nie piję alkoholu. Myślałem o białku i kreatynie . Jakie suplementy na początek? [...]
Witam.Może pomoże mi ktoś z was ułożyć plan na siłę.Mam do dyspozycji ławkę ,wyciąg ,gryf łamany ,2 sztangielki, sztangę, worek bokserski i ponad 100k obciążeń.Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam !! Poszukuje sprzętu na siłownię konkretnie : - Obciązenie żeliwne około 100kg-200kg - Ławka skos dolny - Drązek do podciągania - Widelce - Wyciag górny i dolny - Stojaki wielopoziomowe - Gryf lamany Jestem z okolic Białegostoku, wiec chodzi mi o zakup na terenie Podlasia, jesli znajdzie sie osoba majaca na sprzedaz pojedyncze sprzety z [...]
[...] forumowiczów z prośbą o pomoc w dobraniu sprzętu. Na ten cel mam przeznaczone ok 5.000PLN. Potrzebuję m.in ławka prosta, ławka skośna, ławka kąt ujemny, ławka na barki, modlitewnik, wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, gryfy, obciążenia. Mam nadzieję, że mogę liczyc na waszą pomoc! Pozdrawiam Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-09-17 22:22:12
[...] z treningiem pleców. Mianowicie podczas wykonywania ćwiczeń nie czuję ich za bardzo. Mój trening tej partii wygląda następująco: 1)podciąganie na drążku 4s po 7-10 powt. 2)wyciąg do klatki 4s po 12powt. 3)wiosło hantelką 3s po 12 4)wiosło sztangą 3s po 12 i ostatnio dorzuciłem na koniec(gdyż nie czuje satysfakcji z treningu;p) półsztangę [...]