[...] oparciem o ławkę 2s Piątek: wolne Sobota: plecy Podciąganie na drążku dla zaawansowanych (http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf) Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12p,10p,8p,6p (dokładany ciężar 3kg) 5.Prostowanie hantlą w tył ramienia 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 1kg) 6.Ściąganie linki z wyciągu nachwytem 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 4kg) Bary 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 5kg) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (skos [...]
[...] górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]
[...] opadzie przodem (12 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s (12 10) 2.Mlotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) 2.Uginanie na wyciągu(10 8 ) + brzuch Zestaw B Plecy 1.Drążek 2/3 s po 10/12 2.Podciąganie hantli do klatki w podporze 3s ( 12 10) 3.Na wyciągu siedząc przyciąganie do brzucha szeroko 2s [...]
Witam jadę na tej rozpisce około 3-4 miesięcy, nie miałem jeszcze wyciągu. Teraz czuje, że praktycznie 0 efektu już. Ładnie szło, ale mysle że trzeba ułożyć jakąś inną. Ta na której jechałem była taka: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta , sztanga łamana, hantle, prasa, wyciąg, drążek, Sprężyna (przedramie), Kratownica. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Nie ma.
[...] wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee 4x10 spiecia 1x20 unoszenie nóg leżąc 1x20 plank 90s orbi 30 min [...]
1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
[...] 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), ale tak naprawdę [...]
[...] - maszyna : 20/16/12 4. Wspięcia na palce - maszyna : 20/16/12 środa : Plecy + triceps Plecy : 1.Podciąganie na drążku podchwytem : 5/10/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12/10/10/8 3. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej : 12/10/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu : 10/10/10 Triceps : 1. Prostowanie [...]
[...] 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) [...]
[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s sam układałem zwracałem uwage na to by każdy akton był trenowany bo w niektórych planach jest np. triceps trenowany boczna i przysrodkowa a długa nie itp. [...]
[...] sklepie taką odżywke Hi-Tec'a Tribulus Terrestris. Poniżej zamieszczam opis: Teribus Terrestris jest afrodyzjakiem stosowanym od wieków w medycynie ludowej. Preparat stanowi wyciąg z rośliny Puncturevine, znanej także jako Tribulus Terrestris. Stymuluje bezpośrednio przysadkę mózgową do większej produkcji hormonu luteinizującego, który działa na [...]
[...] hantli siedząc 3x 12,10,8 Triceps wyciskanie jedno rącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi leżac z przed czoła 3x 12,10,8 wyciskanie oburącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciąg 3x 12,10,8 Chciałbym byście ocenili ten plan, sam sobie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry poniewż zaczynam...:) Panowie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni [...]
[...] Wyciskanie hantelek stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na "modlitewniku" siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń) Środa Plecy , triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]
Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
