wyciąg

[...] sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 Aero1: spinner 26 minut, tętno 135-145 Aero2: truchtomarsz jak poniżej [...]

[...] MC 5x 20kg 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 5x 110kg 10x 90kg Drążek, podchwyt szeroko 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 10x 5kg 17x 0kg 10x 0kg - chwyt neutralny(tak dla picu) Wiosło, wyciąg dolny 12x 40kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 45kg Wiosło sztangielka 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Szrugsy sztangielki 12x 20kg(ea) 12x 22,5kg 12x 22,5kg 12x 22,5kg 12x 22,5kg [...]

[...] z ostantim, 90 jeszcze fajnie ale ciezko, 100 to juz ciezko technika jednak) Wiosło sztangla 2x10 20kg(+2,5kg w porównaniu do ostatniego wiosła tydizen temu) Wiosło wyciąg dolny 3x12 50/55/60kg(+5kg) (Ogólnie ostra beka, mali kajakarze wiosłowali tyle co ja albo i więcej.... :D) SZRUGSY 5x12 22,5kg Interwały biegowe 6 przebieżek brzuch [...]

Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]

WL 6x90kg 12x75kg 18x60kg WL skos sztangle 12x22,5kg 12x20kg 15x15kg 18x12,5kg Pompki poręcze + pompki zwykłe 3s 15p 0kg Francuz stojąc 5s 12-15p 10kg na sztandze Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny 3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd przedramie brzuch WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim [...]

Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. [...]

dzien pierwszy bicepsy (ostro) -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 10 -mlotki ze sztangielkami 10 8 8 nogi -przysiady - 12 10 10 10 -martwe ciagi - 12 10 8 8 dzien drugi tricepsy (ostro) -francuz do czola - 12 10 8 6 10 -wyciskanie w waskim chwycie - 10 8 8 barki -unoszenia na boki stojac - 15 15 15 15 -unoszenia na boki lezac na [...]

Górny wyciąg posiadasz ? Poręcze ?

[...] siedząc 3 serie ( 10/8/6 powtórzeń) • Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 serie po 20 powtórzeń Tricepsy • Ściąganie drążka wyciągu stojąc (podchwyt lub nachwyt) 4 serie ( 15/12/10/8) • Francuskie wyciskanie sztangi leżąc serie (10/8/6 powtórzeń) • Pompki na poręczach 3 [...]

[...] trojkata na wyciagu dolnym do brzucha 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 Triceps 1. wznosy na podporach (FILMIK) 4x12/10/8/8 2. ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia za głowy ze sztangielką 4x12/10/8/8 INFO: Witam wszystkich zaglądających! :-):-):-) Jak wiecie można już pomału zaczynać [...]

[...] górny 4s Barki: -wznosy hantli bokiem 4s -wznosy hantli w opadzie tułowia 2s -wznosy hantli w przód 2s Po skończeniu barków porcja BCAA. Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s -pompki na poręczach 2s Po całym treningu białko. W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń. W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -wznosy na boki(wyciąg dolny) 3x12-10 -wznosy sztangi w przód 2x15-10 -w bramie jednorącz tylny akton 3x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x15-8 -pompki na maszynie 4x12-8 -prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 2x30 [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli w przód 2x13-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -wznosy hantli w opadzie 3x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 -wyciskanie hantli w siadzie oburącz 2x12-10 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x12-8

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli przodem 2x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10 -wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na [...]

[...] 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW trening A Mc X 2 8,6 wykroki x3 10,10,10 podciąganie /wyciąg do klatki x3 dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 8,6 uginanie hantli młotki x3 10,8,6 wycisk francuski x3 [...]

42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]

[...] treningu siłowym na orlika, czy nie bardzo ? Poprzesuwać wtedy treningi siłowe ? Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka 3s Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s + cardio 20min Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/624fb2feee7a4fb881441d5b29feb995.png

[...] nieźle zmęczony. Zaraz lecę kimać. Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s HIIT- 30sekund mocno/1min 30 sekund wolno x8 Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b91e887ca544e493e0c080c0d40a31.png

[...] bezcenne. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwyt szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s 25min cardio Suple: 10g mono 20mg johimbina 400mg kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2cb8129cb29477198b3a25fbfcedffd.png

w tym dzienniku tylko wypiski z TRENINGU, DIETY. mozna komentowac to + fotki + sugestie/pytania na temat walenia(calkowitego lub polowicznego). reszta to spam! %-) 1. Wyciskanie leżąc ..100,120,140 x5 wolny negatyw ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na [...]