Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Osobiście uważam że robić przerwę więcej niż 3tyg zupełnie nie ma sensu.No chyba że tak jak mówisz jest ona wymuszona,lub ktoś czuje że nie nadszedł jeszcze właściwy czas na powrót do treningów.Osobiście mam tak,że już po około 5dniach bez treningu czuję głód dźwigania żelastwa.

no to prawda po 2 tyg przerwy i calkowitej laby czuje sie taka chec powrotu ...

Dzisiaj zamieszczam wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu.

W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko dopieszczone,telewizory na ścianach itp.Przyznam szczerze że według mnie jest aż za ładnie,ja wolę trochę bardziej hardcorowe pomieszczenia.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-rozpiętki w bramie 3x12-10
-wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10
Biceps:
-uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8
-uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10
-uginania naprzemienne z hantlami 3x10-6

Wczorajszy trening pleców zrobiłem już u siebie w mieście na siłowni.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x20-8
-wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8
-wiosłowanie sztangielką 2x12-10
-martwy ciąg 3x12-8

Ja bym na plecy zamiast jednego z tych ćwiczeń zrobił podciaganie na drążku.

Podciąganie na drążku traktuję jako rozgrzewkę i nie wliczam go do ćwiczeń.

ja niestety nie moge robic bardzo czuje bolacy lokiec przy tym cwiczeniu jak i polamany kiedys nadgarstek ... ale swego czasu nie bylo treningu plecow u mnie bez podciagania na drazku w roznych formach

Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8
-wznosy hantli w przód 2x13-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-wznosy hantli w opadzie 3x12-10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6
-wyciskanie hantli w siadzie oburącz 2x12-10
-prostowanie ramion wyciąg górny 3x12-8

Przed chwilą przyjechała do mnie paczka z suplementami:
Delicious Whey Protein Peak:
Jest to białko więc będę pił je standardowo po treningu
Plutonium Peak:
pre-workout
Tri Creatine Malate HiTec:
Jabłczan kreatyny.W dni treningowe 5kaps. przed treningiem i 5kaps. po treningu.W dni nie treningowe 5kaps.naczczo odrazu po przebudzeniu.
BCAA Powder HiTec:
przed treningiem i po treningu porcja 10g
GlutaFusion HiTec:
po treningu i przed snem porcja 5kaps.




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-24 17:28:03

Widzę pełna profeska, a jaka jest waga aktualnie ?

Jak na chwilę obecną się nie ważę.Jakoś na razie nie czuje takiej potrzeby.Widzę zmiany w lustrze i to mi wystarcza.No ale gdzieś tak pewnie 90kg może ciut więcej.