wyciąg

Robiłem to unoszenie do brody sztangą ale strasznie mnie rwało w barkach. Przeszedłem na wyciąg i było dużo lepiej.

Panie Janku,wyciąg który ma pan w domu jest mocowany do ściany? Do ściany i podłogi. Mogę pakować ile chcę 8-)

Idzie jak po maśle (brzuch też rośnie)> Biceps z tricepsem: Wyciąg 5x10p i pompki po 12p filmik 4x Brzuch - skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/zGTHts0Nh3g

Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]

[...] i zrezygnowałem po pierwszej serii. Zjadłem 3 naleśniki z dżemem i 3 naleśniki z serem. Poleżałem w łóżku i oddychałem powietrzem, które wydawało mi się gorące i wysuszało mi gardło i usta. Trochę bolała mnie głowa. Przemogłem się później i zrobiłem następne serie WL z podciąganiem na drążku. Następnie przyciągałem wyciąg w siadzie 3x12p.

Wyciąg z jemioły tak jak zaleca producent jak dobrze pamiętam 3 razy dziennie po ileś tam kropel (będzie na op) tabletki magnezowo potasowe też na pewno nie zaszkodzą j**analem się i kupiłem wyciąg z głogu. Nada się? Czy lepiej z jemioły

Konkretnie chodzi mi o osoby które mają własne domowe, osiedlowe siłownie. CO macie, ile bierzecie, z kim ćwiczycie, co zamierzacie dokupić i ogólne porady dla początkujących takich jak np. ja. Myślę że ten temat najbardziej zainteresuje ludzi w wieku gimnazjalnym i ludzi którzy chodzą do szkoły ponadgimnazjalnej (zawodówka, liceum, technikum). [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

[...] ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

[...] pon: klatka: wyciskanie na prostej progresja 5x12-1 ukos: 4x10 rozpiętki: 4x10 bic: noga o kolano i jazda z hantelkiem 4x10 sztanga prosta (brak łamanej) 4x10 wyciąg dolny 4x10 środa: barki: podciąganie sztangi do borody 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 tric: wyciciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: [...]

monkey22 Dzięki za opinię, bardzo motywuje :) to tak przymierzę się do zakupu :) Cenna wskazówka co do wykorzystania ławki i jej oparcia do ćwiczeń z uginaniem ! A co do wyciągu - dobra opcja, ale czy taki dostawiany do ławki, na prawdę jest solidny i można jakiś ciężar założyć? Ktoś ma i korzysta? [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

cuś pięknego , mam pytanie ja tez rozbudowuje swoja domowa sileczke i zastanawiam sie czy warto inwestowac w poręcz czy lepiej sam drążek (chodzi o brzuch) dobrze sie go robi na poreczy ?? i jeszcze jedno czy wyciag ketlonu dobrze daje na motyle bo slyszalem ze nie warto inwestowac w to bo nie dorownoje sprzetowi na silce za 2000 tys , to tyle , [...]

Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]

Plecy Mcnpn 180x6, 150x6 z malutkim zapasem Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx16 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx14, 130kgx16 Wiosło jednorącz 95kgx8 Wyciąg na prostych 30kgx10, 25kgx10 Facepull 50kgx17, 40x18kg, 30kgx18 Komentarz: coś słaby dzisiaj się czułem, chyba lekkie przeziębienie:-(...ale [...]

Rackpull 240kgx7, 190kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx16 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx11 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: coś zaczynają ważyć te kilogramy na [...]

Rackpull 240kgx7, 190kgx15 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17, 130kgx15 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10, bez 12x Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx17 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx12, 20kgx10 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: refeed day i [...]

Plecy Rack pull 220x10 Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15 Wyciąg poziomo 150x14 120x18 Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8 Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok:-D

Plecy MC 200x4 Wiosło sztanga 180x11, 150x12, 110x15 Wyciąg poziomo 150x12, 130x12, 110x12, 100x12 Drążek 12x, +20kgx6, +15kgx6, +10kgx6, +5kgx6 Wyciąg na prostych 34x12,12,8 Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie:-> ze sporym zapasem, podokładane, więcej x czyli siła + 8-)