[...] jedna obciążenie trochę lata ponieważ srednica miejsca na obciążenie to 22mm, a wiadomo że krążki mają zazwyczaj 28mm, mogłyby być chociaż jakies zaciski. Podczas używania wyciągu dolnego bez oparcia na nogi bardzo trudno się ćwiczy gdyż ciężar jakby się z nami przeciąga, podobnie podczas ćwiczenia na wyciągu górny ciężar nas podnosi. Wiem, [...]
dziś okno od 15 do 21=6h. trening klaty i tricepsów. Poszedłem na siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie [...]
mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]
[...] 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg z góry 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-29 16:54:13
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - Wyciąg z góry 2s podciąganie/wiosłowanie 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s ok mozesz dac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 2s
roz***alo mnie to i ten raport spisywany z kreatyna w reku :D Pewnie CBŚ , BOR potrzebowalo troche szprycu na swieta ida swieta koks poszedl w gore, a dziura budzetowa jest zaduza na talony Panstwo polskie umie zadbac o swoich chlopcow by rosli jak na drozdzach chlopaki miejsci sie na bacznosci lapanka jest wszedzie :D i w tym filmie wideo [...]
Witam prosze o wycene dwoch zestawów zestaw 1 - stacja na nogi HZ14 - ławka HEAVY Tryton HL9 - podpory pod stopy HZ7 - wyciąg HEAVY Python HW7+HZ2+HD3 - element butterfly HZ9 - belka stabilizująca HZ13 - przelotka+bolec+pokrętło oraz zestaw 2 - stacja na nogi HZ14 - ławka HEAVY Tryton HL9 - podpory pod stopy HZ7 - wyciąg HEAVY [...]
[...] hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 Trochę dużo serii, sugeruję zmniejsz na 3 serie w każdym. Do tego wrzuciłbym wyciąg zamiast francuza oburącz (równomierny rozwój), a wyciskanie zmieniłbym na francuza leżąc, ale to akurat indywidualna sprawa ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 [...]
Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]
Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]
*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]
[...] x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 Trening długi bardzo ale trica trzeba było nadrobić :) Plecki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dfeff83547a4d8da847c5c928ea5a28.jpg
Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]
[...] 60x10 70x5 70x5 Francuz leżąc 4 serie Wyciąg tric 4 serie *****Trening 41***** Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max MC Rozgrzewka Serie zasadnicze : 90x12 110x10 110x10 110x8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie 40x12 50x10 60x10 60x8 60x8 60x6 Łączone wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde
[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] Ah, na rozpisce wydaje się, że tak mało tego Tego dnia spieszyłam się, więc pominęłam podciąganie sztangi do brody (no i poza tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg. Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar. A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, [...]