wyciąg

/SFD/Images/2016/7/10/7c4ba27a9d03434bbd723edb3610b78d.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 3x6 1b Wiosłowanie nachywtem do klaty 3xmax na dobitke po drązku 2 Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6-8 3a Wioslowanie nachywtem 4x8 3b Wioslowanie pol sztanga jednoracz 4x8 4. MC 3x8 5.Sciaganie wyciag dolny szeroko nautralnie 4x8-15 6.Szrugsy 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/8/19/71320f575ad74b65a1e63f4c3c809c2f.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 3x8 1b Uginanie sztanga łamana 3x10-12 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x8 3a Wyprosty podchwyt wyciag gorny 4x15 3b Uginanie modlitewnik 4x12 +brzuch, przedramie Suple przed treningowo EXTREMAL tutaj dałem opienie o produkcie [...]

/SFD/Images/2016/9/6/13e62bd56abf48568a5f171a7922df8b.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle skos+ 4x8 3a Rozpietki maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

/SFD/Images/2016/9/27/a5a5e6bb015641f2a82371a69471beee.jpg DT KLATA+barki+tric 1a Wyciskanie siedzac 3x8-10 1b Przenoszenie maszyna 3x10 2 Wycisk sciskający 3x10 3 Wyciskanie skos dodatni 4x8 4. Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x12 6. Wznosy przod 4x10 7.Wyciskanie siedzac 3x8 9.Wyciskanie francuskie 3x12 10.Wyprosty jendoracz podchwyt wyciag [...]

/SFD/Images/2016/10/9/c11b9856d86943188d03055fedfce530.jpg 08.10.16 DT Plecy+tyl barków+bic 1.Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer 4x6-8 3a.MC 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 4.Szrugsy 4x12 5.Pull face 4x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 7.Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po [...]

/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]

[...] DT Plecy, barki tył, bic 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie mazyna 3x max 2.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Szrugsy 4x8 4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 5.Ściąganie na prostych 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed treningowo T5, [...]

[...] siłowni bo trafiłam na zupełne pustki i pierwszą serię robiłam na spokojnie bez czatowania na wolny sprzęt. Przy drugiej już zaczęły się schody bo pakerzy zabukowali ławki i wyciąg ale dałam radę się dopchać :-) Miałam dziś wyjątkowego powera więc ujeżdżałam orbiego całe 40 min. 8-)Sukces bo ostatnio po siłowych 30 min. na orbim to była męczarnia [...]

[...] 2013-10-21 14:06:56 SIŁOWNIA Na razie bez planu więc to co wpadło do głowy. rozgrzewka burpersy 44 i 45 z przerwami KLATKA/PLECY/TRICEPS 1 godzina KLATKA Wypychanie stojąc wyciąg3020 2 x 11,25 kg 60s /ok/ 3 x 15 Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/ 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 15 3 seria 18 kg x 14 Rozpiętki na maszynie3020 [...]

27.10.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, marchew, por, seler Suplementy: Mastodynon, Supardyn, Biotebal Napoje: woda 3 litry, kawa, 3 herbaty,wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e853f6799ae14051b5418c6ceddaf7d4.jpg TRENING rozgrzewka burpeesy 48,49 SIŁOWNIA 1 GODZINA KLATKA wyciskanie ławka dodatnia OK 20 kg x 15 30 [...]

jak wyciag zwalony to juz tylko podciaganie /opuszczeni zostaje, czyli gumy w dłoń i jechane ;-)

[...] lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 b - 28x12, 36x8, 38,5x6; 38,5x6 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10; 16,5x10; b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15, 8, 8, 8 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] boczne - 4 serie po 6-8 powt 3. superseria uginanie ze sztanga lamana i wycisk. franc. stojac - powt od 12 do 7 w 4 seriach 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz po 2 superseriach na bica i trica masakryczna co utrudnia dlasze cwiczenie, ale to mnie cieszy Jeszcze raz sory [...]

techno_boy - cwicze u siebie w takiej przybudowce do domu, w zime temp jak na dworzu . Mam laweczke ktora spawal mi ziomek, mozna zrobic skos w gore . Gryf 170cm, gryf lamany, 2 gryfy do hantli i ciezarow troche. A i jeszcze drazek i wyciag wlasnej roboty. Nie wiem tylko ile wazy gryf, ale zakladam ze 8 kg. No wlasnie, nie wiece ile wazy gryf [...]

[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x8, 38x8; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 15 powt. [...]

[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x10, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x10, 38x9; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. [...]

[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, 40x8; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. [...]

[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x8; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 12 powt. [...]

[...] ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 Wypis z wczorajszego treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: [...]

[...] w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło ogólnie luzikxD 19.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: poszło [...]