wyciąg

Wrociłem na siłownię ze starym planem treningowym jest on ok ? PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i [...]

Wiem ze temat stary ale nie bede zakladal nowego Jak to jest z tym wyciagiem bo tez sie do niego przymierzalem ale po przeczytaniu jednego komentarza z allegro mam watpliwosci Oto jego tresc: Niestety górny wyciag do lawki semi pro to spora lipa. Kólko dolnego wyciagu kompletnie niedopracowane-nie do uzycia. I najwiekszy minus-wyciag pochyla sie [...]

Wyciąg mocowany do ławki jest dobrą alternatywą, dla osób którzy nie mogą sobie pozwolić na montaż wyciągu do ściany jeżeli nie mamy z tym problemu to nawet najtańsza wersja takiego wyciągu będzie lepszym wyborem http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html

Czyli mam rozumieć że stos 60kg jest oryginalnie ale podzespoły wytrzymują ciężar 120kg, tak? Narazie mam tylko ławczkę gryfy, gryfiki i odważniki. Więc chęć mnie naszła na wyciąg, a jak wyciąg to i ławeczka!

Prostowanie ramion na wyciągu też przesunąłbym na koniec trenowania tricepsów, poza tym wyciąg poziomy nie jest potrzebny jeśli wiosłujesz/dodałbym jedną serię/, no i jeśli nie robisz drążka to wyciąg górny robić by nakleżało może do klatki i do karku tak by przynajmniej w jakiś sposób zastąpić dobrodziejstwa płynące z podciągania sie na drążku... [...]

backpumps 100% mdrola 3 kapsy to niezla sieka, epi 20mg j/w nawet nie poczujesz co do oslonek esentiale, omega, czosnek i wit to nie jest pelna ochrona, dorzuc probotyki na uklad pokarmowy bo mdrol ryje flaki niezle, dorzuc głóg i wyciag z czerwonego ryzu na uklad krazenia, serce i cholesterol, a jesli chodzi o nerki to mozesz dodac ginjal, i pij [...]

no to się rozwiązało - wiosłowanie sztangą 3s - wiosłowanie końcem 3s - wyciąg górny klatka 3s - wyciąg dolny na plecy 3s - MC 4s i dzida :P

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

[...] progres, w sensie brałam gumy o większym oporze. W leg curl zrobiłam 6x 6 bo niestety zakwasy mam nadal, a gumę mimo to wziełam silniejszą- byłam już podpięta nogami pod wyciąg na drzwiach i nie chciałam tracić czasu na wymiankę gumy na lżeejszą @-) Zaliczyłam pierwszy wypadek, podczas wykroków w tył jakimś cudem guma mi się wyślizneła spod [...]

[...] do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 Stacja na nogi => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 W wersji z wyciągiem do ławki wychodzi 638 złotych :/, ale w wersji z wyciągiem do sufitu( no tylko znika założenie zajmowania małej ilości miejsca i możliwości schowania sprzętu) jest [...]

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

[...] na poręczach max ------jako dopompowujace 5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc-----jako pierwsze w 4seriach 4x 8 wyciskanie na płask wąsko --------to jako 2 Plecy 2x 15 wyciąg górny szeroko ------3 5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt-------1 3x 12 wyciąg dolny wąsko --------4 4x 8 wiosłowanie hantlą -------2 pozatym pierw zrob [...]

[...] na ławeczce poziomej 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie pod kątem 45 stopni. 3 serie po 8 powtórzeń Rozpientki na maszynie 3 -4 serie po 5-6 powtórzeń Triceps na wyciągu 3-4 serie po 8 powtórzeń Triceps na ławeczce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń. Drugi dzień Przysiady ze sztangą 3 serie po 4-6 powtórzeń Nogi na maszynie 3 serie po 8 [...]

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)( nie zrobię bo górne dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu czy się mylę ?? wydaje mi się że dobrze by się ten wyciąg nadawał do bramki niż jako jedne do ćwiczeń domowych w [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

2 ćwiczenia na triceps wystarczą to samo tyczy się bicepsa. 1 ćwiczenie na łydki wystarczy. Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy [...]

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad [...]

Zrobiłam trening: przysiad 20kg 10powt., 24 kg 10 powt., 30 kg - 13 powt. skos 10 kg 10 powt., 12 kg 10 powt, 16 kg (nie było połówek) 15 powt. wyciąg dolny 20 kg 10 powt, 25 kg 10 powt., 30 kg 10 powt. (skala jest co 5kg) prostowanie nóg na maszynie - mówiłam, że jest jakaś dupna, zrobiłam rozgrzewkową z liczbą 21 (10 powt.), potem przerzuciłam [...]

[...] niedosyt. Muszę się nauczyć dobrze ćwiczyć te partie. A z rzeczy niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po pachy, przynajmniej dla tych, którzy widzieli mnie ledwo wstającą spod tego [...]