Wzrost: 178cm
Waga: 75kg
Staż: 10 miesięcy
Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia
cel: SIŁA/masa
pas:80cm
klatka:105
ramię:36
Wyciskanie:90kg
MC:160kg
przysiad:100kg
Plan:
Pon:
klatka:
5x5 płasko
3x10 rozpiętki skos
5x 12-4 wycisk hantli skos
Biceps:
2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)
5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana
3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą
środa:
triceps
2x pompki na poręczach max
5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc
4x 8 wyciskanie na płask wąsko
Plecy
2x 15 wyciąg górny szeroko
5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt
3x 12 wyciąg dolny wąsko
4x 8 wiosłowanie hantlą
Piątek
Nogi:
Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15
5x 12-4 przysiad ze sztangą
5x 12-4 martwy ciąg
Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia
niedziela wolne
Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje