wyciąg

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg 2c. Face pull/trx 4x20 face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę [...]

[...] barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok [...]

[...] 2. Hantle pozioma 3x10* 60kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. Wyciąg z gory linki prostowanie zza glowy w opadzie 8. [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

[...] I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. 3s po 10-12powt.. filmy : [...]

[...] x12,x12,x10 , x 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło sztanga podchwyt ( tu postawilem na maly ciężar i staralem sie wolniej robić) 60 kg x 10 - 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego za kark szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Ściąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 3 serie po 8-10 powt. Triceps : Prostowanie z linką wyciąg górny 3 [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki 3 s Do karku 3s Przyciaganie gryfu wycisg dolny 3s Uginanie przedramion z gryfem wyciag dolny 3s Jw tylko nachwyt 3s Wyprosty przedramion z linka wyciąg górny 3s Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie 3s Wypych na suwnicy 4s Wyprosty 4s I [...]

[...] z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami leżąc 3x14 Uginanie ramion z linką wyciąg dolny + prostowanie z linką wyciąg górny 3x 12 + 3x14 Biceps na bramie z rączkami + wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej 3x 14 + 3x12 cardio 25 minut. [...]

[...] Gainer raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Trening wygląda tak : Poniedziałek : Klatka : -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg na rękę.(bardziej kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

Ja też mam domową, atlasu nie kupuj bo to strata kasy, kup zwykły wyciąg, najprostszy to koszt 80zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html lub z dolnym, ale już droższy http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html

[...] -suwnica smitha HES na obciaznie olimpijskie fi 50mm oraz można zdjąć tuleje wykręcając 2 śrubki i będzie fi 27 mm cena 1700zł -wyciąg HES 2w1 góra- dół o oryginalnie powiększonym stosie u producenta aż 135kg !!! cena 2000zł ceny do negocjacji /SFD/2017/1/2/eadeec942b314fc0a48d256d32cb0d6c.jpg [...]

Czwartek-ręce Sam trening bardzo fajny tym bardziej , że stanowił dla mnie nowum. Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach, Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

[...] 45kg; 50kg; 55kg; 60kg*10powt.) 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 (ost. 60kg*8) 40kg*10 40kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 (ost.42*10+9) 35kg*10 35kg*10 Komentarz: 1. Lekko długie przytrzymania. 2.Lekko, wyciąg trochę ciężej. 3.W sam raz. fotka jedzenia Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-11 21:49:44

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

32 dzień cyklu xpand Czwartek 18.06.2009 15A1 czas 70 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

[...] hantelka siedząc (hantla w uchwycie młotkowym i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nadchwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 [...]