wyciąg

[...] dżem owoc Pull Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12!-8 Przyciągnie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie wyciąg dolny 2x12-8 Powoli ciężko przejść jedzenie

[...] wpi daktyle 7 spaghetti 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Unoszenie hantli bok 6x15-12 Unoszenie w bok maszyna 3x15-12 Wyciskanie hantli skos 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

[...] daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Sciąganie z góry hammer 4x12-8 Wisolowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginienie jednorącz wyciąg dolny 3x12-8

[...] hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Nogi Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 progresja Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Facepull 3x15-12 Uginienie hantli siedząc 2x12-8 Uginienie [...]

[...] 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Umieszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 2x15-12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8

[...] ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Face pull 4x15-12 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginienie [...]

[...] owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Uginienie rąk wyciąg górny 4x14-12 Uginienie hantla modlitewnik 3x12-8

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskaniem siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-6 Unoszenie hantli w bok 5x15-8 Unoszenie sztangi w przód 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód stojąc 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Po nogach mega zakwasy, że aeroby masakra dzisiaj jakas

[...] siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc skoś ujemny łączny z rozpiętkami skos ujemny 2x15-12 Bramka 2x15-12 Przenosy hantla skos dodatni 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 6x15-12

[...] 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 5x12-8

7.8.23 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

Wczoraj szybki trening bo na siłowni są całe 3 maszyny. Wyprosty, wyciąg górny i wyciskanie siedząc

[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Umieszczenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Trochę [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8 [...]

[...] daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na [...]

[...] 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12 Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej [...]

[...] płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc skos ujemny 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli [...]