SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny (MASA)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18 lat

Waga

68 kg

Wzrost

180 cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangi prosta/gięta, hantle wyciągi

Dieta

brak

Zażywane suplementy

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

120kg ,150kg,95kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 542
I dzień ćwiczenia

Klatka
prosta 3s. 15,12,10
skos (hantle) 3s. 15,12,10
rozpiętki 3s. 15,12,10

II dzień wolny


III dzień ćwiczenia

Biceps
Modlitewnik francuz 3s. 15,12,10
Młoty 3s. 15,12,10
3x7 3s.

Triceps
Prostowanie predramienia wyciąg 3s. 12,12,12
Unoszenie za głową 3s. 15,12,10
prostowanie przedramienia (hatel)3s. 12,12,12


IV dzień ćwiczący


Plecy
wiosłowanie 3s. 15,12,10
sztruksy 3s. 15,12,10
ściąganie wyciągu za głowe 3s. 15,12,10
dzień dobry 3s. 15,12,10



V dzień wolny


VI dzień ćwiczący


Barki
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 3s. 15,12,10
wyciskanie żołnierskie 3s. 15,12,10
unoszenie za głowe 3s. 15,12,10

Kicaj:^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44005
dawno nie widzialem takiego gniota i to jeszcze rozłożonego na 4 dni treningowe. gdzie są nogi?

co robiles przez ostatnie 6 miesiecy? jaki plan? czemu chcesz zmienic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening klatki

FAME