[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

28/11:

DZIEŃ TRENINGOWY

-. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne rozgrzanie miesni) 3x 30x12.
1. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10
2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10.
3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15.
4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10

Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22.

1. 200g Graham, 150g kurczak, 125g ser, masło, kawa z mlekiem.
2. 140g Kurczak w pomidorach, 50g yż.
3. 140g Kurczak w pomidorach 50g ryż.
4. Sernik z 3 jaj, 250g twarogu.


Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.

Dawno mi tak nie spompowało barków, trening na duży plus. Kończe 4 tydzien, do świąt zostało 3, ale pewnie masa sie przedłuży, zwiekszam objetość treningową od poniedziałku. Na dzien dzisiejszty jestem zadowolony z tego Co widze w lustrze.

Samoj**ka z rana 85kg, uprzedzam nie mam skoliozy, poprostu ci**a jestem nie fotograf






Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-30 13:13:48

I jeszcze 2 specjalnie dla naszego moda Słoneczko, bo sie moich nóg czepia , może kopyta to to nie są, ale od reszty nie odstaja. Nastepne zdjecia po nowym roku, bo mnie uj strzela jak je robie.

Leszcz yebany

Gruby zdjecia nie oddaje tego jak jest na live a jest mega:)

Fajnie skrzydełko wystaje spod bica. Lepsze światło i fotograf () i będzie gitara sesyja.

02.12:

DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III".

Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety.

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 80x12/85x10/90x5 3x dropset.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma dodatnia /15x15/20x10/22.5x8 dropset.
3. Rozpiętki sztangielkami ławka pozioma dodatnia 12x12/12x12/14x12
4. Izometryczne spięcia kp. 3x 15

1. Push Press 30x15/35x12/35x12.
2. Sztangielki bokiem w góre 10x15+5x10/12.5x12+5x10/12.5x12+5x10/
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki nachwyt 30x15/35x12/35x12.
4. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny wąski chwyt 3x40x12.
5. Szrugsy 3x 15 p/l/tył.


Miska 2700+kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 20.

1. Graham, masło, kurczak, kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. Ryż paraboliczny, kurczak.
3. WPC.
4. Płatki owsiane, jaja, dzem, owoce, tłuszcze.

Suplementacja:

Mono.
Bcaa.
Chela Mag.
Allicin.

Elegancko, mi daleeeeeko do takiej formy :D:D
Powodzenia dalej.

03.12:

DZIEŃ TRENINGOWY


1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100x12/100x12/105x10.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/30x5/30x15/30x12.
5a. Ściąganie drążka do brzucha. 35x 3x15.
5b. Face Pull. 30 3x15.


Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 13 do 22.

Pani Ewa Chodakowska mówi, że trzeba jeść sałatki, aby mięć super brzuch, więc sie ostatnio stosuje do jej rad.






1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem.
3. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem.
4. 280g Naturalnego, siemie, sezam, słonecznik.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witami.
Chela Mag.

Doszła wkoncu paczka z treca, więc suplementacja uzupełniona.




Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-03 22:06:22

multi pack - mam - czasami dziwna gorycz jest w gębie po nich ;/