masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Młodziak stojącyn ad grobem już :P
Ja mam do dyspozycji 3 dni i weź tu zrób każdą partię z nogami
Ja mam do dyspozycji 3 dni i weź tu zrób każdą partię z nogami
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
albo
Push
1. Push press 3s - dynamicznie
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Rozpiętki na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
8. Pompki w podporze tyłem 4s
Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Szrugsy ze sztanga 4s
5. Szrugsy ze sztangielkami 4s
6. Uginanie stojąc sztangą 5s
7. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Prostowanie nog na atlasie siedzac 4s
4. Mcnpn 4s
5. Wspięcia siedząc 4s
6. Wspięcia stojąc 5s
4 tyd-10 rep
4 tyg-8 rep
4 tyg-6 rep
Push
1. Push press 3s - dynamicznie
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Rozpiętki na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
8. Pompki w podporze tyłem 4s
Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Szrugsy ze sztanga 4s
5. Szrugsy ze sztangielkami 4s
6. Uginanie stojąc sztangą 5s
7. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Prostowanie nog na atlasie siedzac 4s
4. Mcnpn 4s
5. Wspięcia siedząc 4s
6. Wspięcia stojąc 5s
4 tyd-10 rep
4 tyg-8 rep
4 tyg-6 rep
...
Napisał(a)
Myślisz Izi, że mniej schodzi zrobienie tego treningu co podałeś ?
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Poprzedni temat
odżywki i inne dla pływaków
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Creatine powder - zapach?
Polecane artykuły