Trening do Oceny.

Poniedziałek:

Biceps

Hantle : 12,10,8
Wyciąg: 12,10,8
Gryf prosty: 12:10,8

Triceps

Wyciąg 12,10,8
2 Wyciąg 12,10,8
Podnoszenie hantelki zza głowy 12,10,8

Środa

Klata

Ławka Prosta 12,10,8
Ławka Skos 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8

Plecy

Wyciąg; duża rurka do barków: 12,10,8
Wyciąg; podciąganie i opuszczanie: 12,10,8
Wyciąg; do klaty 12,10,8

Piątek

Barki

Wyciskanie przodem na atlasie 12,10,8
Wyciskanie tyłem na atlasie 12,10,8
Podnoszenie gryfu na wyciągu 12,10,8

Nogi

Podnoszenie ciężarków nogami 12,10,8
Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8
Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8


Dodam, że ćwiczenie wykonuję naprzemiennie, tzn barki,nogi,barki,nogi,barki,nogi i najczęściej robię ok. 2 serii

Czy ten Program jest dobry?

łeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko, ćwiczę na siłowni

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

a może zacznij od podstawowego FBW
Przysiady
RDL
Wycisk na klatę
Wiosło
Wyciskanie z klatki
Podciąganie podchwytem
Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening