SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

8.03.2019 PLECY







plecy



Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie połsztangą 5s 15, 12 10, 10, 10p+drop
-wiosło nachwyt 4x12
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hantlem 3s na ręke 15
- Wiosłowanie wyciąg dolny 4s 12
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0
-sciąganie waski neutral hammer 3x12 3-0-1-0
-kaptury 6x25


40min cardio na czczo 

Trening spoko, troche pozmieniana kolejnośc jako bazowe wiosło poszło półsztangą
w sumie można powiedzieć że trening ciężko zrobiony






1. jajka, białka jaj

2.ryz, indyk lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. manna płatki kukurydziane wpi 

6. ryz białka jaj wpi







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


Zdj na czczo zrobione, poszedł raport to zobaczymy jak dalej, waga dziś 103,4kg

no czyli zmienili na nizsze i wrócili do tego co było, coś się dziać musi

ile czasu zajmuje Ci siłowy?

rożnie ale taki to max 2h z rozgrzewką itp nawet mniej, bo przerwy też krótsze

Ja o ile jeszcze w Classic Physique mam +3kg, to o klasyku mogę zapomnieć. +0kg robi wrażenie xD

9.03.2019braki tricepsy







barki i tricepsy




Barki i triceps
- Kubańskie rotacje 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop
- Pull face 4s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12
-Wyciskanie na maszynie typu hammer lub innej siedzącej, ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p
 
- dipsy 5s x max
- francuz hntlami 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0
- sciąganie z góry sznur 3s 10p – 3-0-x-0
- Sciąganie jednorącz podchwytem 3s 25




na czczo 40min cardio

Kolejny fajny trening, siła zachowana a moze nawet gdzie niegdzie dodane, podczas treningu czułem się taki plackowaty, ale po treningu jak zobaczyłem to jakby na plus....mimo niskiej wagi w sensie róznicy z tej przed choroby a teraz bo to az ponad 9kg, każdy niby mówi ze nie widac az tak tej różnicy, najbardziej chyba w sumie na plecach ale pewno dlatego ze ja tez to inaczej widze bo cioagle te plecy jako prio i zalezy mi na nich najbardziej:D mimo wszytsko tak mam nadzieje ze jakis progres zrobiłem :P














ten dzien jeszcze bez zmian, od niedzielie(dziś) wylatuja wegle proste okołotreningowo zostaje 400g wegli








Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


wiaodmo na pompe to jako tako;d 103kg





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-10 09:35:36

Na twarzy jakby radość? :) dobrze jest!

Te barki już nie robią w ogóle wrażenia. Spadki wchuy.

michal.piorkowski_bb

Na twarzy jakby radość? :) dobrze jest!

radośc że mogę trenować

prz1993

Te barki już nie robią w ogóle wrażenia. Spadki wchuy.

na pompie od lusta się podobno nie liczy %-D barki barkami ale te plecy by mogły się lepiej trzymac-ale jak pisałeś nabicie itp wiec musi wrócić ja mam nadzieje ze juz od kwietnia jak zaczniemy mase ;d





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-10 09:59:19

Doszło jeszcze wsparcie ale dopiero dziś miałem czas otworzyć. Dziękuję :)