8.03.2019 PLECY
plecy
Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie połsztangą 5s 15, 12 10, 10, 10p+drop
-wiosło nachwyt 4x12
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hantlem 3s na ręke 15
- Wiosłowanie wyciąg dolny 4s 12
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0
-sciąganie waski neutral hammer 3x12 3-0-1-0
-kaptury 6x25
40min cardio na czczo
Trening spoko, troche pozmieniana kolejnośc jako bazowe wiosło poszło półsztangą
w sumie można powiedzieć że trening ciężko zrobiony
1. jajka, białka jaj
2.ryz, indyk lniany
3. j/w
4. ryż indyk
5. manna płatki kukurydziane wpi
6. ryz białka jaj wpi
Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem
Zdj na czczo zrobione, poszedł raport to zobaczymy jak dalej, waga dziś 103,4kg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!