nowykk
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nowykk
PŁEĆ: facet
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 16-17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 105 max
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 115 max
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 82 max
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 78 max
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65 max
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 po 4 tyg
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : metoda pfd dudka 7 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA********************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masowa duzo czesto
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: stosowalem
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
tak wiec co sadzicie o takiej kuracji 4 tygodnie FBW i pozniej odrazu przejscie na 4 tyg splita a o to proponowane placy wszelkie poprawy korekty mile widzane
FBW
A) przysiady x4
klata plasko x4
drazek podchwyt x4
arnoldki x4
mlotki x2
B
mc x4
wyciskanie skos ujemny x4
podciaganie polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4
Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4
tric x2
lydki
a teraz split
klata plecy
drazek nachwyt rampa 5x5
skos gora hantle rampa 5x5
plaska hantle + wioslo sztanga nachwyt superseria x4
rozpietki + tyl barkow x4 superseria
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: x4
barki:
push press 5x5
podciaganie sztangielek x4
wznosy sztangielek na boki x4
szrugsy x4
lapy
wycisk wasko x4 (malo powtorzen duzy ciezar)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: x4 (jw)
francuskie wyciskanie sztangielek+ mlotki ss x3
pompki podpor tylem+modlitewnik ss x3
nogi
przysiady 5x5
zuraw x4
syzyfki x4
lydki x4
Zmieniony przez - nowykk w dniu 2011-02-10 22:49:55
NICK: nowykk
PŁEĆ: facet
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 16-17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 105 max
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 115 max
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 82 max
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 78 max
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65 max
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 po 4 tyg
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : metoda pfd dudka 7 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA********************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masowa duzo czesto
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: stosowalem
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
tak wiec co sadzicie o takiej kuracji 4 tygodnie FBW i pozniej odrazu przejscie na 4 tyg splita a o to proponowane placy wszelkie poprawy korekty mile widzane
FBW
A) przysiady x4
klata plasko x4
drazek podchwyt x4
arnoldki x4
mlotki x2
B
mc x4
wyciskanie skos ujemny x4
podciaganie polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4
Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4
tric x2
lydki
a teraz split
klata plecy
drazek nachwyt rampa 5x5
skos gora hantle rampa 5x5
plaska hantle + wioslo sztanga nachwyt superseria x4
rozpietki + tyl barkow x4 superseria
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: x4
barki:
push press 5x5
podciaganie sztangielek x4
wznosy sztangielek na boki x4
szrugsy x4
lapy
wycisk wasko x4 (malo powtorzen duzy ciezar)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: x4 (jw)
francuskie wyciskanie sztangielek+ mlotki ss x3
pompki podpor tylem+modlitewnik ss x3
nogi
przysiady 5x5
zuraw x4
syzyfki x4
lydki x4
Zmieniony przez - nowykk w dniu 2011-02-10 22:49:55
masa
Krzysztof Piekarz
