DT Marta

Najgorzej mi się wstaje o 6-6.30 i później w sumie nie wiem czemu :p a jak wstaje o 5ablo 4 to często od razu

A o której chodzisz spać? Jak dzieci nie musiałam wozić rano to też lubiłam przed pracą zrobić trening i bardzo dobrze to wspominam :)

Jakoś kolo24 czasem po24 zasypiam . Jak jestem w domu wcześniej niż po22 to staram się chodzić spać wcześniej żeby tego snu było więcej niż 5h ale nie zawsze mi to wyjdzie :)

A1
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/25kg
30kgx8/30kgx8/32.5kg. /20kgx15
Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10
Arnoldki jednorącz:
6kg/7kg/7kg/8kg
Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15
R;20kg/25kg
‌30kgx10/35kgx10/40kgx8/30kgx15
Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
20kg/25kg/25kg
Facepull leżąc na ławce 3*20
30kg/40kg/50kg
Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20
17,5kgx12/17.5x12/10kgx20
Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12
Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg
Wznosy bok 4kg+wznosy przód 15kg
Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg
Wznosy bok 5kg+wznosy przód 20kg
+ 3sx20brzuch✓
Cardio 30'na czczo
Kroki 9tys

Kolejny dzień taki rozjechany bo znowu musiałam być pod telefonem 7h czekając aż lekarz zadzowni i oczywiście nie zadzwonił a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu .

Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko dlatego bo się zapisałam i nie miałam ochoty tam iść w sumie na siłownię też nie miałam ochoty ale plan tygodniowy chciałam zrealizować :D samopoczucie też do bani bo okres więc się czuję jakbym miała umrzeć . Trochę też przekombinowalam bo żeby się obudzić wrzuciłam dwie tabletki kofeiny plus do beta alaniny , kreatyny i soli wlalalam energetyka i to mnie trochę chyba poskładało . Co prawda obudziło ale czułam się dziwnie xd ale chyba trening wszedł dobrze bo na ćw dobijających barki odcięło mi prąd ;). Na brzuch mocy zabrakło ale zrobiłam .

Od dwóch dni testuje kazeinę w ostatnim posiłku i mega mi pasuje : D smakuje jak taka trochę kremówka mimo że mam o smaku ciasteczkowym . Wczoraj wpadła z sosami zero masłem orzechowym i waflami ryżowymi z miodem a dziś w naleśnikach . Stary powiedział że jak zmieszczę makro wafle ryżowe z miodem to mogę wrzucać np w potreningowym i oczywiście zmieściłam : D a uwielbiam wafle z miodem , ryż z miodem albo owsiane z miodem , jakbym jeszcze do tego zmieściła dżem było by idelanie : D

Wczoraj wyjątkowo śniadanie wpadło na słodko i wyszły mi kozackie bananowe pankejki polane miodem z orzechami no ale żeby się najeść bym musiała zjeść podwójna porcje : D
Wczorajsze kroki :3tys tyle.co nic.ale tak się źle czułam że planowanego spaceru do domu z angielskiego nie było , nadrobiłam dziś zamiast jechać tramwajem na siłkę ,.poszłam pieszo : )

Niezłego energetyka namieszałaś przed tym treningiem .

po takiej dawce wszystkiego to bym nie spała ze 3 dni

No właśnie ciężko mi było zasnąć ale też mnie kostki i nadgarstki bolały a dziś się za to czuję jakbym miała kaca : P

To te naleśniki, którymi mnie uwiodłaś <3

za pierwszym razem wzięłam 2 tabletki beta alaniny o 17 to nie mogłam w ogóle spać w nocy i źle się czułam. to był mój pierwszy i ostatni raz z takimi rzeczami, nawet kawy nie piję czasami zielona herbata

shinare

To te naleśniki, którymi mnie uwiodłaś <3

Te jeszcze lepsze xd