Plan Siła ,Masa do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

Dzień 1
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa
Wyciąg górny zza kark 10,10,10
Wyciąg górny do klatki 10,10,10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Martwy ciąg 10,8,6,4,2
Triceps
Pompki na poręczach 10,10,10
Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8
Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10
Prostowanie linek 10,10,10
Dzień 2
Klata
Ławka płaska - 10,10,10,10
Skos góra -8,8,8
Rozpiętki skos góra - 10,10
Rozpietki na maszynie -8,8,8
Biceps
Gryf prosty 12,10,10,8
Młotki -10,10,10
Uginanie sztangielek z sublimacją 10,10,10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków gryf prosty 12,12,12
Zawijanie ciężaru na sznurek 3 s

Dzień 3
Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie nóg na maszynie 10,10,10
Wspięcia na palce 14,14,14,14
Barki
Wyciskanie sztangi 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę na zgiętych ramionach 10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,8
Podciągani sztangi do brody 10,10,10
Szrugsy 10,10,10

Dni nie treningowe brzuch oprócz niedzieli ;)
Ps. Mam pytanie dotyczące jeszcze ilości powtórzeń przy MC i Przysiadach czy jest ok ?? Czy coś trzeba zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 193

Cel treningowy: Siła masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak