pull

[...] skos góra - 45% 15x 15/ 16/ 17 * pamiętam, że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym razem nawet mi się podobało. D. wiosło sztangą 15x 16/ 18/ 20 * OK E. pull throught 15x 3/ 3,5/ 4 * tu powinny być wznosy ale zamieniłam na pull F. plank 46sek. * źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo [...]

[...] 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 20,5/ 24,5/ 26 15x 19,5/ 24/ 26 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 3/ 2 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 33sek 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od początku [...]

[...] wiosło sztangą 15x 21/ 25/ 27 15x 20,5/ 24,5/ 26 15x 19,5/ 24/ 26 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 5/0; 4/1; 3/2 3/2; 3/2; 3/2 3/2; 3/2; 2/3 3/2; 2/3; 2/3 F. pull throught 15x 8,5/ 8,5/ 8,5 15x 8/ 8/ 8 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 35sek 33sek; 26sek; 32sek AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: [...]

mam zamiar wdrożyć taki trening jak poniżeej. Musze zgubić przez 6 tyg ok. 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? Poniedziałek: Pull + interwały HC? Wtorek: Push + aeroby [...]

Uwaga treningowa: W dni Pull wykonujesz dodatkową sesje treningową PM na przedramiona. Po sesji PM zjadasz potreningowy składający sie z 15g białka i 30g ww z owoców. PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

czwartek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,41,49,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,19,25,33,41,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7,17,23,29,35,39,41 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,5,6,6kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 6kg x 12,x 12x12x12x12 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,11,10powt potreningówka 1/2 godziny Łapki PM [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

Nie dogadalismy sie;p mc i rack pull to na plecy, na nogi to albo A wykroki, B przysiad ze sztanga z tylu lub A przysiad sztanga z przodu i B przysiad z tylu, o takich dwoch kombinacjach pisalem. Napisalem o mc i rack pullu po to aby nie obciazac na jednej sesji treningowej zbyt mocno kregoslupa. Osobiscie jak dla mnie konczyc serie na 5x170kg mc [...]

[...] powtórzenie dopiero wtedy kiedy poczuję. że drążek dotyka klatki piersiowej. Świetnym ćwiczeniem jest cliffhangers: http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/06/pull-up-variations-and-exercises-7.jpg tylko w nich się powinieneś skupiać, na tym żeby jak największą pracę wykonywała ręka która jest podchwytem, i próbujesz podnieść się [...]

[...] konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie podchwytem zuraw podciaganie hantli wzdluz tulowia face pull uginanie ramion ze sztanga

4 dniowy ma być ten push/pull ? Jeśli w dniu PULL decydujesz się na ciężki ciąg to w przeddzień nie rób siadów,tylko np. wykroki.

Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]

[...] I np kiedy robię muscle-upy (szczególnie szerokim chwytem) to ten mięsień daje o sobie znać. Oprócz tego każda figura gimnastyczna która związana jest z ruchem pull, angażuje ten mięsień (np back lever i front lever). Jeśli chodzi o szczegóły to mięsień ten najbardziej odczuwam napnę wyprostowaną rękę, i zrobię rotacje nadgarstka [...]

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]

[...] na martwy ciąg, robienie tego z 80 kilogramami to byłaby profanacja. Szukam jakiegoś dobrego zamiennika na pierwsze ćwiczenie. W nowym artykule Knifa bodajże, poleca on high pull (a przynajmniej to wywnioskowałem), macie może jakieś inne zbliżone pomysły? Wszelkie warianty high pull wykluczają jednocześnie chyba podciąganie sztangi/wyciągu/hantli [...]

Dzięki, właśnie idealnego rozwiązania tu nie ma, pokombinuje w tym kierunku, co napisałeś. Sporo osób widzę robi ostatnio 4 treningi tygodniowo 2 x push/pull i nie narzekają na konflikt przysiad/mc, mi to troszkę przeszkadzało. A jak mam trenować z częstotliwością większą niż partia 1 x tyg. to chyba najbardziej odpowiada mi jednak push/pull.

Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją. Np. Day 3 Clean pull + power clean+clean 4x3 @ 75% 4x3 @ 80% I teraz 4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM. To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ? Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]