Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]
push-pull to też rodzaj splita. jankez08 proponowałbym zastosować -faktycznie- push pull lecz jednak nie w tak okrojonej wersji 4 dni treningowe w tygodniu i po dwa ćwiczenia na każdą z grup. spróbuj coś takiego ułożyć i wklej do poprawy napisz ponadto te wyniki w przysiadach- pokonaj wstyd bo nic on nie daje a może uniemożliwić Ci nasza pomoc...
[...] obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]
Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]
[...] do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min. Co do treningu siłowego: - albo trening dzielony (partia 1xtydzień), - albo trening push/pull - albo trening FBW (partia 3xtydzień). Kwestia co wolisz. Ale bazuje na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, zakres powtórzeń po 6-10. Możesz uzupełnić to jednym ćwiczeniem [...]
Witam Jestem na normalnej zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w [...]
[...] Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap 5), rower stacjonarny 5 dni w tygodniu ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 mecz [...]
[...] Foto/Video/Komentarz Ciężko się robi ostatnio plecy bo mam ciągle jakieś problemy w okolicach lewego łokcia, pewnie przyczep od przedramienia. Przy ciężkim ćwiczeniu typu pull od razu nasiąka wodą i powoduje dyskomfort przy ćwiczeniu. Smaruję diklofenakiem, a nuż coś pomoże. Po plecach zrobiliśmy "lekką klatę", lekki był ciężar ale 105 [...]
Powiadomki ;) Masa ładnie poszła, tak na szybko przewertowałem. Przypomniałeś mi o moim ulubionym ćwiczeniu z przed kilku lat - Rack Pull. Ładnie mi kiedyś grubość pleców budowało. Chyba spróbuję sobie na następnym treningu ;-D