DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

No no kabo Widzę, że już wiesz co to znaczy masa pełną gębą

Hehe. Niestety jeszcze wszystkiego co do grama nie umiem w mięśnie wysterować i rykoszetem poszło tu i ówdzie .

Wtorek 01-03-2016


Trening: Plecy, biceps lekko

1. Hammer rack pull
12x70 / 12x140 / 8x170 / 8x200 / 8x210 / 8x210

2. Hammer ściąganie z góry
12x80 / 10x90 / 8x110/ 8x120

3. Wiosłowanie sztangą
10x80 / 10x80 / 10x90 /

4. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-10

5. Szrugsy sztangielki
20x16 / 18x20 / 12x27,5

6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym
6x 12

Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, mocny, wyczerpujący. Na brzuch nie starczyło czasu a na cardio siły. W końcu na masie jestem a nie na wyścigach, zrobię przy okazji .

pozdro.

Czwartek 03-03-2016


Trening: Nogi, brzuch

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. Hack hammer
20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220

3. wyprosty jednonóż + obunóż
3s 15-12 + 20

4. MCNPN - hammer
12x80 / 12x80 / 12x80

5. uginanie leżąc
4s 12-15

7. Łydka stojąc
3s 30-25

8. Kółko z kolan
3s 15-12

9. Unoszenie kolan w podporze
3s 25-18

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

czemu robisz wyprosty jako rozgrzewkę a potem jeszcze raz jako serie zasadnicze? jakiś inny patent czy jak?

to są inne wyprosty, inny zakres powtórzeń, obciążenie i inny cel - rozgrzewka vs ćwiczenie zasadnicze
a poza tym mam ograniczoną liczę ćwiczeń więc jakoś muszę sobie radzić


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 15:22:52

Powiadomki ;)

Masa ładnie poszła, tak na szybko przewertowałem. Przypomniałeś mi o moim ulubionym ćwiczeniu z przed kilku lat - Rack Pull. Ładnie mi kiedyś grubość pleców budowało. Chyba spróbuję sobie na następnym treningu

dzięki i zapraszam

Piątek 04-03-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangielek
12x18 / 12x25 / 10x30 / 8x35 / 15x25

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x8 / 15x8 / 15x8

3. Unoszenie sztangielek bardziej do boku niż w p2
12x7/ 12x7

4. Unoszenie sztangielek w opadzie
10x10 / 10x10 / 10x10

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw

6. Francuz leżąc
10x30 / 10x35 / 9x40

7. Odwrotne pompki
30xcc / 25xcc / 22xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x20 / 21x20 / 21x20

9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st
12x8 / 12x8 / 12x8

Foto/Video/Komentarz

W piątki wychodzi najdłuższy trening w tygodniu, zaczęliśmy z lekkim poślizgiem i cardio znów mi się nie chciało robić. Ale mam plan ze dzisiaj zrobię 20minut i się poroluję, a później porozciągam. Plan jest dobry, ale zobaczymy jak wyjdzie z realizacją .

pozdro.

A jak tam bark, przechodzi/przeszedł ?