pull

[...] czasowych niestety nie mam mozliwosci dorzucenia kolejnego dnia, musze zostac przy tym co mam. I tak tu ledwo mueszcze sie w 2h na trenning. Przerwy robie w zaleznosci od samopoczucia 30s do 2minut. Moze cos pousuwac z treningow na rzecz innych partii? Szczerze bardzo pasuje mu split, probowalem pusch pull i fbw ale nie przypasowalo mi jakos.

przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 150x4 wycisk 2x80

.... PUSH/PULL TO SPLIT!!!!! UP/DOWN TO SPLIT!! INACZEJ TEZ ZWANE HBW! FRONT/BACK TO SPLIT!

A słyszałeś o czymś takim jak skrót myślowy? Pewnie nie, prawda? Chodziło mi o klasyczny split 3-4 dniowy i push&pull. Zresztą czytając moją wypowiedź można to jasno stwierdzić. I Antoś, ja to czytałem i ja to wiem, ba, jako odskocznie planowałem zrobić sobie przód/tył niebawem. A czy ktoś, oprócz Tjujka, mógłby odpowiedzieć na moje pytania?

Juz chyba wem co zrobie. Najprostsze rozwiazanie. Dam split partia 2x week, chyba wg Adzika, ew push pull. Klatka bedzie tak: glowne cwiczenie, pomocnicze i rozciagajace - koncepcja Antosia :D

Tydzien 3, dzien 19, 5.05.2012r Pull B: 1. MCNPN 3x10 90kg 2. Zuraw 4x12 3. Sciaganie drazka gornego 3x10 9szt 4. Wioslo hantlem 3x10 26,5kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 70kg + 16,5kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg 8. Przedramie + łydki Treningi ostatnimi czasy sa troszke [...]

Tydzien 4, dzien 23, 15.05.2012r. Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 72,5kg 2. Podciąganie podchwyt 10/8/7/6 3. Przenoszenie hantla 3x10 ~24kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 ~9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x10 37,5kg 6. Uginanie ramion z supinacja 3x15 9kg(1 hantla) 7. Przedramie + łydki przedramie - 3x15 uginanie podchwyt+nachwyt, lydki: [...]

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg

[...] 1 1.Wiosłowanie hantlami: 10x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 2.Podciaganie 5x 5x 5x 5x 5x 3.RDL: 10x40, 10x42,5 10,45, 10x47,5 4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11 5.Facepull na bramie 4x 6.Uginanie ramion z hantlami: 10x9, 10x11,10x12,5, 10x15 7.BRZUCH Na nastepnym tre wiosłowanie zaczne od 25kg :) Podciaganie bede robil z krazkiem 2,5kg. [...]

[...] klacie jeśli masz zamiar robic pompki aktywacyjne to nie lepiej pomyslec o ht w jednej z trzech wersji zaawansowania. SŁuże pomocnym ułozeniem takieog planu :). 2 martwe ciagi tot roch za duzo, zamien drugi na rack pull :) Ogolenie jak dla mnie troche namieszane tu jest, wiecej powie puma ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-19 21:42:55

[...] w piatki i soboty wolne ciezary + laweczka + drazek + wyciag gorny/dolny Dieta : makrosy sie zgadzaja Przeciwskazania medyczne : nadcisnienie Zażywane suplementy : cm3, assault pre workout Ostatnio przerabiany plan: push,pull,legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 115, klasyczny martwy ciąg 120, wyciskanie na ławce leżąc 85):

Zakresy powtórzeń są w porządku. Możesz dorzucić te dwa ćwiczenia ale nie jest to konieczne, do pull 2 możesz dorzucić 2-3 serie uginania na modlitewniku na biceps tak aby była rowna liczba ćwiczeń w zestawach.

Jak byś mógł pomóż mi dobrać pull ciężki :) i polecę tym planem chyba :)

[...] na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Krzyżowanie linek: 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15/20 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15

trenować na systemie całościowym FBW 2 zestawy które bazują na podstawach lub jeśli SPLIT to podział na ruchy push/pull/leg i też podstawy .

słaby ten p/p/l wiem wiem , ulica mówi że to słodkiewicz pisał ;-) FBW , ciekawe zestawy . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html