Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Dobra moze zle powiedzialem. Ale ogolnie sile chce miec proporcjonalna, a nie 100kg prawie, roznicy miedzy MC a WL.

Sprawdzałeś plan Senegrotha?

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Zobacz, to powinno pomoc

a boksero boksuje haha

coraz lepiej idzie, powoli nabieram formy, juz wytrzymuje caly trening i cwicze z kumplem

chyba zaczne chodzic 4x w tyg juz.

pozdrawiam:P

Juz chyba wem co zrobie. Najprostsze rozwiazanie. Dam split partia 2x week, chyba wg Adzika, ew push pull. Klatka bedzie tak: glowne cwiczenie, pomocnicze i rozciagajace - koncepcja Antosia :D

Czwartek 8.03.2012r.
Plecy+biceps+przedramie

- Podciaganie podchwytem szeroko total 30 - 0 kg
- Wioslo50/55/60kg x10
- Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 3x10 19kg
- Sciaganie drazka do karku 3x10 9 sztabka
- Szrugsy target 65/65/60 kg x30
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka
- Przenoszenie hantla 3x30 19kg
- Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg
- Mlotki 3x10 11,5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg
- Uginanie z supinacja 3x8 9kg

Trening dobry i wyczerpujacy.

Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7
Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo
Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych
Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze latwo jest pracowac lopatkami w tym cwiczeniu
Szrugsy - ciezko, dzis tylko target
Przyciaganie wyciagu dolnego - rowniez najwieksza czesc pracy przejmowaly lopatki
Przedramie i bicek - mega pompa.

Jutro ostatni dzien planu. Patrzac po sobie to nie ma tragedii. Najwazniejsze ze bice i przedramie ciut uroslo Plecy tez sie wydaja szersze, ale to moze dlatego ze zalapalem jak pozowac :) Reszta nie wiem. W sobote albo w niedziele zrobie pomiary na czczo i moze jakies foty rzuce.

toć nawet Benek Ci mówił, że przyebałeś z formą :D

leciałem niedawno splitem partia 2x week wg Adzika i od razu Ci mówię, że rozdziel sobie np.
pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54

Benek to moze gadac sobie. Ogolnie mowie, widze lekko po sobie. Po 5 tygodniach to raczej ciezko golbym okiem cokolwiek zauwazac, ale cos tam widac, wstawie foty to ocenicie. Zmierze sie to tez bedzie wiadomo

1. Kilka słów odnośnie planu

* Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia

* Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady

* Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez michy konkretnej, chociaz dzis robiac pomiary na czczo, zostalem bardzo mile zaskoczony

2. Wymiary przed/po:

- Waga: 85,7/88,5 (+2,8 kg)
- Klatka: 109/109,5-110 (dokladnie nie wiem, bo sie zsuwala miarka - mozna powiedziec ze bez przyrostow)
- Udo L/P: 63/62 , 63,5/64 (lewe -1cm, prawie + 0,5cm)
- Lydka L/P: 40/39 , 41/41 (lewa - 1cm)
- Biceps L/P: 37-37,5(2 tyle samo)/38cmL,37,5cmP (L+0,5/1 , P +0-0,5cm)
- Pas: teraz 90 cm byl na cczo

Tyle z wymiarów. Lapa to na bank cos mi urosla, porownojac stare foty, a teraz patrzac w lustrze to lepiej to wyglada.
Plecy to nie wiem, mam fotki 2, ale cos wezsze sa , mam tez inna poze, tam lepiej to wyglada :D. Nogi to nic nie widac raczej,dlatego tez fot nie daje, moze piersiowe lepiej wygladaja rowniez.

Foty:

Przed:




Po:








Dzisiejsze fotka z plecow cos chyba z bardziej daleka robione - bo wszystko gorzej wyglada, pomimo wiekszej wagi i wymiarow. Tylko zgodze sie z tym ze plecy to na bank slabsze cos bo sam widze po sobie ;/

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-10 19:40:52