...
Napisał(a)
Dobra moze zle powiedzialem. Ale ogolnie sile chce miec proporcjonalna, a nie 100kg prawie, roznicy miedzy MC a WL.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a boksero boksuje haha
coraz lepiej idzie, powoli nabieram formy, juz wytrzymuje caly trening i cwicze z kumplem
chyba zaczne chodzic 4x w tyg juz.
pozdrawiam:P
coraz lepiej idzie, powoli nabieram formy, juz wytrzymuje caly trening i cwicze z kumplem
chyba zaczne chodzic 4x w tyg juz.
pozdrawiam:P
...
Napisał(a)
Juz chyba wem co zrobie. Najprostsze rozwiazanie. Dam split partia 2x week, chyba wg Adzika, ew push pull. Klatka bedzie tak: glowne cwiczenie, pomocnicze i rozciagajace - koncepcja Antosia :D
...
Napisał(a)
Czwartek 8.03.2012r.
Plecy+biceps+przedramie
- Podciaganie podchwytem szeroko total 30 - 0 kg
- Wioslo50/55/60kg x10
- Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 3x10 19kg
- Sciaganie drazka do karku 3x10 9 sztabka
- Szrugsy target 65/65/60 kg x30
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka
- Przenoszenie hantla 3x30 19kg
- Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg
- Mlotki 3x10 11,5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg
- Uginanie z supinacja 3x8 9kg
Trening dobry i wyczerpujacy.
Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7
Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo
Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych
Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze latwo jest pracowac lopatkami w tym cwiczeniu
Szrugsy - ciezko, dzis tylko target
Przyciaganie wyciagu dolnego - rowniez najwieksza czesc pracy przejmowaly lopatki
Przedramie i bicek - mega pompa.
Jutro ostatni dzien planu. Patrzac po sobie to nie ma tragedii. Najwazniejsze ze bice i przedramie ciut uroslo Plecy tez sie wydaja szersze, ale to moze dlatego ze zalapalem jak pozowac :) Reszta nie wiem. W sobote albo w niedziele zrobie pomiary na czczo i moze jakies foty rzuce.
Plecy+biceps+przedramie
- Podciaganie podchwytem szeroko total 30 - 0 kg
- Wioslo50/55/60kg x10
- Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 3x10 19kg
- Sciaganie drazka do karku 3x10 9 sztabka
- Szrugsy target 65/65/60 kg x30
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka
- Przenoszenie hantla 3x30 19kg
- Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg
- Mlotki 3x10 11,5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg
- Uginanie z supinacja 3x8 9kg
Trening dobry i wyczerpujacy.
Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7
Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo
Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych
Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze latwo jest pracowac lopatkami w tym cwiczeniu
Szrugsy - ciezko, dzis tylko target
Przyciaganie wyciagu dolnego - rowniez najwieksza czesc pracy przejmowaly lopatki
Przedramie i bicek - mega pompa.
Jutro ostatni dzien planu. Patrzac po sobie to nie ma tragedii. Najwazniejsze ze bice i przedramie ciut uroslo Plecy tez sie wydaja szersze, ale to moze dlatego ze zalapalem jak pozowac :) Reszta nie wiem. W sobote albo w niedziele zrobie pomiary na czczo i moze jakies foty rzuce.
...
Napisał(a)
toć nawet Benek Ci mówił, że przyebałeś z formą :D
...
Napisał(a)
leciałem niedawno splitem partia 2x week wg Adzika i od razu Ci mówię, że rozdziel sobie np.
pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko
Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54
pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko
Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54
...
Napisał(a)
Benek to moze gadac sobie. Ogolnie mowie, widze lekko po sobie. Po 5 tygodniach to raczej ciezko golbym okiem cokolwiek zauwazac, ale cos tam widac, wstawie foty to ocenicie. Zmierze sie to tez bedzie wiadomo
...
Napisał(a)
1. Kilka słów odnośnie planu
* Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia
* Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady
* Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez michy konkretnej, chociaz dzis robiac pomiary na czczo, zostalem bardzo mile zaskoczony
2. Wymiary przed/po:
- Waga: 85,7/88,5 (+2,8 kg)
- Klatka: 109/109,5-110 (dokladnie nie wiem, bo sie zsuwala miarka - mozna powiedziec ze bez przyrostow)
- Udo L/P: 63/62 , 63,5/64 (lewe -1cm, prawie + 0,5cm)
- Lydka L/P: 40/39 , 41/41 (lewa - 1cm)
- Biceps L/P: 37-37,5(2 tyle samo)/38cmL,37,5cmP (L+0,5/1 , P +0-0,5cm)
- Pas: teraz 90 cm byl na cczo
Tyle z wymiarów. Lapa to na bank cos mi urosla, porownojac stare foty, a teraz patrzac w lustrze to lepiej to wyglada.
Plecy to nie wiem, mam fotki 2, ale cos wezsze sa , mam tez inna poze, tam lepiej to wyglada :D. Nogi to nic nie widac raczej,dlatego tez fot nie daje, moze piersiowe lepiej wygladaja rowniez.
Foty:
Przed:
Po:
Dzisiejsze fotka z plecow cos chyba z bardziej daleka robione - bo wszystko gorzej wyglada, pomimo wiekszej wagi i wymiarow. Tylko zgodze sie z tym ze plecy to na bank slabsze cos bo sam widze po sobie ;/
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-10 19:40:52
* Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia
* Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady
* Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez michy konkretnej, chociaz dzis robiac pomiary na czczo, zostalem bardzo mile zaskoczony
2. Wymiary przed/po:
- Waga: 85,7/88,5 (+2,8 kg)
- Klatka: 109/109,5-110 (dokladnie nie wiem, bo sie zsuwala miarka - mozna powiedziec ze bez przyrostow)
- Udo L/P: 63/62 , 63,5/64 (lewe -1cm, prawie + 0,5cm)
- Lydka L/P: 40/39 , 41/41 (lewa - 1cm)
- Biceps L/P: 37-37,5(2 tyle samo)/38cmL,37,5cmP (L+0,5/1 , P +0-0,5cm)
- Pas: teraz 90 cm byl na cczo
Tyle z wymiarów. Lapa to na bank cos mi urosla, porownojac stare foty, a teraz patrzac w lustrze to lepiej to wyglada.
Plecy to nie wiem, mam fotki 2, ale cos wezsze sa , mam tez inna poze, tam lepiej to wyglada :D. Nogi to nic nie widac raczej,dlatego tez fot nie daje, moze piersiowe lepiej wygladaja rowniez.
Foty:
Przed:
Po:
Dzisiejsze fotka z plecow cos chyba z bardziej daleka robione - bo wszystko gorzej wyglada, pomimo wiekszej wagi i wymiarow. Tylko zgodze sie z tym ze plecy to na bank slabsze cos bo sam widze po sobie ;/
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-10 19:40:52
Poprzedni temat
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Plan do oceny, opierany na treningu domatora
Polecane artykuły