pull

[...] było, juz nie pisałam. Wykroki dawno nie robione, na koniec, tak trochę lightowo. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 Week 6 Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level [...]

[...] i do split squat. Wgram jakieś filmiki za chwilę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; [...]

[...] wychodzi ze doopsko musiało pracować. Czułam tyłek, ale po webinarze u Głuchowskiego (Madzia dzięki) juz wiem, ze mogłam czuć gruszkowaty a nie poślad per se... Potem trochę pull through - żeby dobić ten tyłek i glute bridge z workiem 20kg w hurtowych ilościach z izometrią. Takie zabawy. Miał być ciężki HT do tego, ale juz mało co mogłam z siebie [...]

[...] puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull through - to ten sam ruch hip hindge co w rdl, jest ci niepotrzebne Day 3 Ht/gb 4 serie po 12-15 rep, Potem masz trap bar jeszcze - to nie wiem co i jak, bo zacYnasz od [...]

[...] Zalecenia na nast. trening z trapkiem - atakować 107.5kg. Już sprawdzone, ze 105 daję radę i moją głowa tez już to wie:) rozgrzewka: gb z gumami, gb z cc jednonóż, pull through i rózne doopne aktywacje na macie Trapek: 20, 50, 60, 70x5p; 80, 90, 95x3p; 100, 105, 105x1p HT: 70, 90, 100, 110x12p ze spięciem 20'' na końcu serii uginania na [...]

[...] trochę lepiej się rozgrzać. Byłam po spacerze z Ojką, ale to kiepska rozgrzewka. 5' orbitka z obciążeniem 6 jednak lepiej rozgrzewa doły. Mogłabym też robić 2 serie tego pull through. HT - zadowolona jestem, bo ruszyłam do przodu. Fakt, więcej niż 6p na 120kg bym nie zrobiła. No i miał być na końcu AMRAP na 100kg - ale to już tak byłam w [...]

No wiem…niereformowalna. Chce dać dzień z rack pull, trochę jako wstęp pod sile w ciagach i tam będę robić ciezko. Natomiast przy HT strasznie lubie to uczucie kontroli i nabicia tylka po takim”smyraniu”:)

[...] mnie mordowali, może ze 2 powtórzenia więcej bym zrobiła - ale nie miałam dzisiaj fazy na taki masochizm. Wreszcie też wróciłam do ciężarów w ciągach! Wprawdzie tylko rack pull - ale już wiem co i jak i tego rack pulla wpisuję w tydzień na stałe. Trochę prób i już wiem jak racka ustawić (dziurka nr 3), akurat w sam raz pod kolankiem. Szkoda [...]

[...] dużej wagi do tych maksow, moze w ogóle zrezygnuj sobie z testowania maksow czy jedynek z pół roku, niech tam kos ci fajny plan ułoży na słabsze ogniwa, górę pleców, klatę, ja sie nie znam za bardzo, oo push upy, pull upy, takie zwykle rzeczy ale bardzo funkcjonalne i praktyczne :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-02 19:25:52

miss - pasowałby Ci push/pull w dwóch wersjach każdego z treningów??

No coś wymyślić muszę - a nie lubię być sprawcą większych kłopotów niż są. najwyżej nie wyjdzie push/pull tylko jakiś inny plan. Ale na bank nie będzie leciutko tak czy inaczej.

trening dzielony bardziej niż push/pull/legs

bez stref czasowych cokolwiek to znaczy? :) Fajnie ja w sumie push pull nie robilam nigdy to z checia popatrze :)

ale to nie będzie push/pull- będzie jeszcze mocniej podzielony. I będą strefy czasowe

aaaa ze bardziej dzielony niż push pull. Okey. Widzę, że niezła ciekawostka się szykuje :D

[...] ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://youtu.be/dv7B5MVcGuI 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą [...]

Poniedziałek Po wczorajszym wypoczynku dobry trening dziś wpadł , jedyny minus wczorajszej pogody , ze mam barki i brzuch spieczony mega ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=SCMG0CA3E9c 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą [...]

[...] elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]

Push (odpychanie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie [...]

[...] do brody, twarzy, szykii obojetnie tu cwiczcaly miesnien czworoboczny oble i podgrzebieniowe. Masz cytat bo ni echce mi sie pisac "Here's how to perform the basic face pull, courtesy of Mike Robertson: "Face a pulley machine and grab the rope with an overhand grip. Pulling through the elbows, take the middle of the rope in a straight [...]