vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

No to super, bo wiesz, ja czuwam i wszystko widzę

Ja ci znajde gdzies to przyciaganie do twarzy, bo robisz to z lina, lokcie na zewnatrz




Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-23 13:05:27

Ember ten twoj instruktor to podejrzany jest
A przystojny przynajmniej ?
Iza, tam jest ich trzech
tacy normalni są, żadne ochy i achy, ale bardzo mili i pomocni
a jestem dla nich chyba "ciekawostką i atrakcją", bo żadna inna dziewczyna nie ćwiczy na wolnych ciężarach


venka, Iza ma rację, że to może być pozostałość po tym wypadku na rowerze
mogłaś nie poczuć tej strony, ale mogłaś ją jakoś niefortunnie wykręcić i dopiero teraz wychodzi
musisz to koniecznie zbadać

Iza to na mam na stojąco robić??? bo ja na siedząco robiłam

siedzaco tez mozna

Iza to ja chyba inaczej robię...robiłam dzisiaj na stojąco i ciągnęłam z wyciągu dolnego i wyżej niż ta kobieta na zdjęciu,bardziej przypominało mi to przyciąganie sztangi do brody...i najbardziej czułam w tym ćwiczeniu czworoboczny-środkową część to dobrze,czy źle? pytam,bo nigdy wcześniej nie robiłam tylko do brzucha i na siedząco
a ciężar też mały w sumie w bramie robiłam...bark też momentami czułam





dzisiejszy TRENING


1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
35kg x10 / 40kg x8 / 45kg x7 / 50kg x4 / 55kg x2

2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
3kg x8 35kg x8/6/6
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
12kg x15/15/12/12

3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
8kg x14 (na łapę) 10kg x12/10/8/8 (na łapę)

4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
11kg x12/10/10
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
11kg 12/10/8

5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
10kg x12/12 12,5kg x10/10
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)
nie robię


czas treningu 74min

+20min orbitrek



Uwagi:

Wiosło progres o 5kg w porównaniu z poprzednim treningiem.

Ściąganie drążka zmniejszyłam,bo za bardzo ostatnio się odchylałam i mi się to nie podobało.
Przy przenoszeniu to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak

Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki
Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar mnie dołuje,że taki mały to uginanie wąsko męczy mnie na maksa

Przyciąganie opisałam wyżej




Bark nasmarowałam i owinęłam całe ramię,ale i tak odczuwałam może nie tak bardzo jak wczoraj,ale jednak.

A teraz siedzę i czuję jakby mi właśnie grzbiet rósł dawno tak czworobocznego nie czułam




micha

1 owies, jaja, banan

2 serek wiejski, orzechy włoskie

3 kurak, orzechy, marchewka

4 kurak,marchewka, jabłka (2szt)

TRENING

jabłka (2szt) + whey

5 kurak, jaja, pomidor

6 whey z mlekiem


Razem 2084kcal
B/T/W 189/84/143

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-23 21:03:42

musze do ciebie wpasc na wieczor i poczytac wszsytko od poczatku.

pozdrawiam

vena i jak bark lepiej dziś troszke?Jak ładnie wiosło Ci poszłoU mnie lewa tez dużo słabsza jest najbardziej to czuje przy wyciskaniu młotkowym.

u mnie lewa ręka też słabsza, ale odkąd zaczęłam robić serie od lewej ręki, to widzę delikatną poprawę

Vena cigniecie do brody, twarzy, szykii obojetnie tu cwiczcaly miesnien czworoboczny
oble i podgrzebieniowe.
Masz cytat bo ni echce mi sie pisac
"Here's how to perform the basic face pull, courtesy of Mike Robertson: "Face a pulley machine and grab the rope with an overhand grip. Pulling through the elbows, take the middle of the rope in a straight line towards the bridge of your nose. The key is to make sure you fully retract the shoulder blades at the midpoint, squeeze, and then return to the starting position."

Lots of variations here. DeFranco likes pulls to the throat, but you can also pull to the forehead to target a slightly different area of your upper back. You can also perform them seated or standing. And while an overhand grip is standard, many prefer the neutral grip.

Whatever you choose, the face pull might be the "missing ingredient" in your recipe for a big back!"

Piekne to wioslo macie, kurcze ja w ogole wiosla nie potrafie robic, zle mi sie cwiczy, wole jednoracz