[...] 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: Dzisiaj [...]
[...] mały opór na siedząco 1’ Mała kadencja duży opór na stojąco 16’ EMOM 1. 1 Press + 2 Push Press + 3 Push Jerk 60kg + 5 Push Ups 2. 10 Pull ups 4. Akcesoria 3 serie 10 powt ab pull over Komentarz: Dzisiaj na siłowni w galerii. Miałem w planach od dawna pojeździć na rowerku spinningowym, bo mam dość duży sentyment do niego, po wszystkich maratonach [...]
[...] tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kgkg 6 [...]
[...] Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 powtórzeń na 120kg A3.DB Dumbbell Overhead Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*25kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip A4. DB Dumbbell Bench Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*30kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip Kondycja brak Schłodzenie: 3' AirBike oddech tylko [...]
[...] Siady przednie 1*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund [...]
ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]
[...] 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy /SFD/2018/5/5/9742202741324c55a2da48b6bdd51dea.jpg
[...] reką, podrzuty, swing (albo coś na kształt, chyba wstydzę się wrzucić) Podciąganie na maszynie 25kg 5x12p dynamicznie, próby negatywów na drążku MC 53kgx4s i 55kgx4 Face pull 15kg,20kgx12px4S i z gumą czerwoną 3x12p Przepychanie wózka i spacer farmera z 20kg talerzami 3 x 4 długości trawki Monster walk z guma niebieska -4 długości trawki [...]
[...] 17,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej - co mam tu robić? Dać 20kg x max?? Face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 53kgx20, 83kgx3sxmax/20/18/20 [...]
[...] pooglądać bo nawet terminologii nie ogarniam. Był kompleks z tych cwiczeń. Potem podciąganie z gumą i fajny sposób progresu, obniżał mi gume w każdej serii. Potem face pull z gumami podobnymi do TRX, planki, hollow body etc. I na pewno o czymś zapomniałam. Na rozgrzewkę - wioślarz. I jak zawsze - iść mi sie nie chciało, a wracałam w [...]
[...] ścianie. Masakrator tyłka, koniecznie włączam jako ćwiczenie dyżurne (szczególnie że znowu gumy porwałam, wiec może to znak ze trzeba przerwę od gum zrobić). Jeszcze był pull through z gumą - tu jeszcze dużo do automatyzmu mi brakuje i podciąganie piłki pod siebie w leżeniu. Na końcu GB z jedną nogą, a druga na podwyższeniu. I poprawki [...]
Viki, motywacyjnie jesteś świetna:) 13.07.2019 DT Siła dół w planie. Generalnie ok, chociaż na leniu i zniechęceniu (@). Block pull irytowały zjeżdżające talerze, GB i bułgary bezproblemowo, przy uginaniu na dwójki zlatywała hantla- więc poszłam na maszynę, łydki i brzuch - ok. /SFD/2019/7/14/310c82926b6a498db0efcb804cd612bf.jpg
[...] z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, rozpiętki według Bziu - niby tylko 3kg, a byłam zmęczona jak po WL. Na koniec face pull i brzuch - bez kłopotów. Póki co zgodnie z planem. I nocny spacer po plaży. /SFD/2019/7/15/7140b50093c242ed8f96845928a8b598.jpg [...]
[...] słoneczko. Trening - lekka góra. Jeden z ulubionych. Chest supported row, vertical row (22,5kg zamiast 20), wiosłowanie hantlą - 8kg już bardzo poczułam. Rozpiętki i face pull -ok, ale bicek ledwo przeżył - 3x15px22,5kg - serio, ani jednego więcej. Brzuchy-ok. /SFD/2019/7/19/815e33892f9442ee8f38ca3a614ee2df.jpg [...]
11.08.2019 DT Tydzień 5, dół. Block pull z 2 talerzy - miało być 4x4 z 60kg, ale chyba z pół godziny się bawiłam od 50kg wzwyż. Tak mi dobrze szło, ze zrobiłam i 65kg, i obniżyłam talerze. Nikt mi nie przeszkadzał, wszystkie duże talerze były - luxus pełny. Glute bridge - miało być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, [...]
[...] ciężej, na pewno dużo było dobrych - tu przynajmniej wreszcie czuję co jest co. Rozpiętki skos miało być 3*10 4kg - ok, chyba omyłkowo 12p zrobiłam, a lekko nie było Face pull miało być 3*12 10kg - ok, tutaj sie męczyłam,żeby nie robić po swojemu na raz, tylko z pociągnięciem dłoni do góry na dwa. Uginanie bicepsa na wyciągu miało być 3*12 [...]