tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]
[...] gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego czasu poniżej 99kg :) aktywności tego tygodnio: poniedziałek: - wtorek: push(2) środa: - czwartek: pull(2) piątek legs sb: - nd -
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
[...] nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo push/pull
[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi
[...] THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam [...]
[...] can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups x 5 if can’t do MU’s) 2B) Double DB OR KB Hang Clean Press x 5 w/ heaviest weight possible From 15-16 Mins – REST x 1 Min From 16-26 Mins – 10 Mins 3A) Back Squat – [...]
[...] brzuch 3/12 3/10 3/10 2/10 dzien2: wyciskanie plasko z gumami-off 3/1(1rm) off off dead bench press-off off 3/1(1RM) off wyciskanie plasko-6/3/85/120 6/4/75/60s off off face pull(wyciag)-3/12 3/12 3/12 2/12 wyciskanie wasko z podlogi-3/6 3/6 3/6 2/5/70 z tyg7 podciaganie-3/6 3/6 3/6 2/6/70 z 7tyg odwrotne uginanie ze sztanga-3/12 3/15 3/15 [...]
[...] niedlugo rowniez sam u siebie zaczne testowac A Podrzut na wysoko 5x2 - mocno i dynamicznie ATG Squat 5x3 Bench Press 3x5 Pendleje dynamicznie 5x5 Dipsy z ciężarem mocno np 3x8 B Front Squat 5x3 Wyjście na nożyce 5x2 Fast snatch pull z dobrym rozróżnieniem faz 5x3 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8
[...] Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też wrzucanie całych nóg do pull nie ma sensu, tym bardziej jeśli zwiększysz objętość na te nogi.
Saida chyba nikt w życiu nie jest w stanie osiągnąć takich maxów bez poprawnej techniki - 90kg z krzyża to chyba można zostać już kaleką. Co do bezpieczeństwa ćwiczeń i poprawnej techniki to jestem w dobrych rękach kazdy trening jest pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera. Chodzę do klubu Crossfit gdzie treningi sa grupowe na godzinę [...]
Ale co masz z tymi nogami ? Tu nie chodzi tylko o nie, pracują one przy wielu innych ćwiczeniach. Ja na twoim miejscu zrobiłbym push/pull po 2x w tygodniu, jakieś proste zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia.