[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos
Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.
[...] 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - allachy lub unoszenie nog na lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20
Zastanawiam się nad wodem ( 5 pull up, 10 push up, 15 squat ) Robić to tak, że po każdym obwodzie 1 min przerwy i robić obwodów na fula, żeby w jakimś czasie się zamknąć czy dodać obciążenie, żeby zrobić np. max 6 obwodów ?
Nie jest Ci potrzebny plan dzielony, a tym bardziej z trenowaniem ramion dwa razy w tygodniu bo to Ci nie jest potrzebne przy Twoim stażu i poziomie zaawansowania. Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu to weź sobie porządny trening push pull zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Dopniesz dietę i będzie elegancko.
[...] masz sporo ćwiczeń na klatkę w tym planie. Na klatkę wykonujesz 11 serii na nogi raptem 7 gdzie jeszcze 3 serie to wspięcia. Uginania nóg musisz przenieść do treningu pull, podobnie jak unoszenie bokiem. Wznosy w przód zupełnie zbędne w takim planie treningowym. Co z tym odcinkiem lędźwiowym się dzieje, że nie możesz wykonywać podstawowych [...]
Własnie z tym lędźwiowym to prawdopodobnie nadwyrężyłem bo po martwych ciągach i przysiadach, co do techniki jestem pewny, że wykonywałem na tyle dobrze, żeby nie uszkadzać dołu. Pilnowałem miednicy, posladkow, brzucha a i tak mnie złapał taki bół w lędziowym, że czuje ból jak chce się schylić lub rozciągnąć, już mi przeszło ale po wiosłowaniach [...]
[...] diet with either WI or C (1.5 gm/kg body wt/d) for the duration of the program. Strength was assessed by 1-RM in three exercises (barbell bench press, squat, and cable pull-down). Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry. Plasma glutamine levels were determined by the enzymatic method with spectrophotometric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bylem na push pull legs, zastanawiam sie na powrot do fbw 3-4 dniowym z priorytetem na sile w zakresie 5x5 przy wl, ciagach, siadach oraz zolnierskim, reszta cwiczen na male partie 3x8.
"odpuszczając na stałe mc to najkrótsza droga do kontuzji podczas np siadów" chyba bede prorokiem;) rób mc klasyk, z ziemi a nie jakies do połowy kolan(rack pull) to juz inna czesc bajki technika, ogladaj filmu innych jak robi i pytaj, konsultuj - jedyna droga
Ja na Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe. Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica. Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach. Jak poprawisz wrzuć [...]
Dociąganie w zestawie A miało być jako "fundament" treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 [...]
Za długo można się spodziewać relacji z pull up w Pabianicach Długo , czy krotko , ale warto poczekać. To były najbardziej sprawiedliwe zawody w podciąganiu na drążku. Kolana i nogi były całkiem wyeliminowane z gry.
Aby coś ze sobą zrobić:)
