Masa + trening

Witam. Mam dwie sprawy do państwa, którzy siedzą w temacie i znają się na rzeczy.

1. Ćwiczę 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę rozpisywał się z ćwiczeniami. Rozpiszę tygodniowo partie. Dodam, że przed tym splitem trenowałem FBW z własnej sympatii do tego typu treningu i dobrego przyrostu siły, lecz wpadłem w rutynę, przeniosłem się na PPL, a teraz jestem na tym splicie. Moje pytania brzmią.

- Czy w tygodniu powinienem robić jakieś przerwy między dniami treningowymi?
- Zmienić plan, mniej trenować?
- Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki?

2. Gainer. Czy przyjmować go 2x w tygodniu, czy 1x. Przyzwyczaiać organizm powoli, do zwiększania kalorii? Jak mogę polepszyć smak gainera, jakieś kakao dodać, lub owoc, ponieważ mam bardzo słodkiego. Czy to normalne, że po posiłku + gainer, czuję się tak pełny, że mam ochotę zwymiotować, oraz nie mogę się wcale ruszać? Potrzebuje po takim czymś odpocząć na łóżku do godziny, aby poczuć się dobrze i skoczyć na trening lub zrobić cokolwiek innego. Pozdro

Zapomniałem.... Krótki opis splitu.

Poniedziałek; klata + barki + brzuch
Wtorek plecy + bic/tric + 2glowy
Sroda 4glowy, lydki
Czwartek klata +barki, + brzuch
Piatek plecy + bic/tric + 2glowy

Sb/ Nd - wolne


Zmieniony przez - mbr11 w dniu 2016-09-12 21:24:47

1. Ćwiczę 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę rozpisywał się z ćwiczeniami. Rozpiszę tygodniowo partie. Dodam, że przed tym splitem trenowałem FBW z własnej sympatii do tego typu treningu i dobrego przyrostu siły, lecz wpadłem w rutynę, przeniosłem się na PPL, a teraz jestem na tym splicie. Moje pytania brzmią.

- Czy w tygodniu powinienem robić jakieś przerwy między dniami treningowymi?
- Zmienić plan, mniej trenować?
- Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki?


moze byc problem z regeneracja patrzac na to co piszesz, postawilbym max na 4 dni


2. Gainer. Czy przyjmować go 2x w tygodniu, czy 1x. Przyzwyczaiać organizm powoli, do zwiększania kalorii? Jak mogę polepszyć smak gainera, jakieś kakao dodać, lub owoc, ponieważ mam bardzo słodkiego. Czy to normalne, że po posiłku + gainer, czuję się tak pełny, że mam ochotę zwymiotować, oraz nie mogę się wcale ruszać? Potrzebuje po takim czymś odpocząć na łóżku do godziny, aby poczuć się dobrze i skoczyć na trening lub zrobić cokolwiek innego. Pozdro

gainera stosujesz tam gdzie brakuje kalorii w bilansie, wiec pytanie co do czestotliwosci-tutaj odp musisz znac samemu.
po co po poislku ladujesz jeszcze gainera? troche bezsensu

Trenuj 4x w tygodniu albo śpij więcej i wypoczywaj przy tych 5 dniach. Dodatkowo tez byś mógł zwiększyć kalorykę aby nie było braków.
Gainer według braków w diecie aczkolwiek lepiej zjeśc płatki owsiane czy 2 banany ;p

W momencie kiedy masz 197cm wzrostu, mając szybki metabolizm, nie możesz przytyć jedząc na potęgę, musisz sobie jakoś pomóc. Myślałem nad dobijaniem się gainerem np 1-2 godz po posiłj

Wstaw przykładowy dzień jedzenia zobaczymy co to znaczy na potege bo juz znalem takich co mowili ze jedza po 3 obiady, a w rzeczywistosci nawet 2000kcal dziennie nie jedli..


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-09-13 14:04:46

mbr11

W momencie kiedy masz 197cm wzrostu, mając szybki metabolizm, nie możesz przytyć jedząc na potęgę, musisz sobie jakoś pomóc. Myślałem nad dobijaniem się gainerem np 1-2 godz po posiłj

mam 194cm i tez mialem szybki metabolizm :D

i przy takim wzroście możliwe jest nabranie sporo masy jednak potrzeba dużo cierpliwości bo mięsa trzeba nalożyć tam sporo żeby wyglądało jak u osoby kilkanascie cm mniej

Te 5 dni w tygodniu to przesada, do tego weekend cały wolny, nie mam pojęcia jak to rozbić, aby robić 2x plecy, klate bic, tic barki, a nogi 1x.

pozostaje push pull np


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-19 19:24:18

bylem na push pull legs, zastanawiam sie na powrot do fbw 3-4 dniowym z priorytetem na sile w zakresie 5x5 przy wl, ciagach, siadach oraz zolnierskim, reszta cwiczen na male partie 3x8.