nie chwalcie się a Ty autorze tego posta zacznij trenowac na właściwym sprzęcie- przede wszytskim pod względem obciążeń- prostym podstawowym planem, np. push- pull zwiekszając ciągle obciażenia, z treningu na trening. takich planów w dziale znajdziesz mnóstwo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-15 16:37:22
nie chwalcie się Sorry, byłem lekko "zakołysany" Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko [...]
- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.
postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)
[...] Ogólnie najczęściej jest tak, że osoby trenujące naturalnie lepiej wychodzą na treningach z większą częstotliwością np z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas podziały push pull czy góra dół sprawdzają się doskonale. Z drugiej strony ten mikrocykl nie będzie trwał w nieskończoność jak efekty będą słabe zawsze można zmienić nieco trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak basen mam uczelniany to różnie to bywa, zależy co wykładowca wymyśli. Ale pare ostatnich razy było tak, że start ze słupka i 2 baseny delfin 2 żaba 2 kraul 2 grzbiet. Chwila odpoczynku i powtórka. A jak chodzę sam wieczorami to po prostu patrzę na zegar o której wchodzę i pływam 45 min bez zatrzymania na zmianę żaba kraul grzbiet. Od [...]
Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.
Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]
Sorry ale nie moge edytowac. Pisalem i czytalem troche na szybko w pracy i nie doczytalem dokladnie. Jednak gdybym mogl zedytowac to zanim bym napisal swoje wypociny zapytalbym o jaki Push/Pull Ci chodzi :)?
Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]
czyli zostac przy PUSH/PULL? dzieki wielkie leci SOG i ogromna wdziecznosc ktora niestety jest nie materialna ale mam nadzieje ze chociaz bedziesz mial jakas satysfakcje ze wprowadziles chudzielca aby stal sie bykiem :P :D DZIENA WIELKIE !
BANanana %-) Do tej pory chyba twoja odpowiedz najbardziej na poziomie ;) Dzięki .Never1992 zawszę ćwiczę FBW na splicie siła ucieka i wytrzymałość :/ Jak już to Push-Pull hybrydę bym robił jeśli już SPLIT. Poza tym w ciągu tyg FBW ma więcej serii a ciężary ty modulujesz. Na masie zawsze robię 4 na duże partię 3 na małe od 8-12 powtórzeń ,ciężaru [...]
Mega chaotycznie i nieczytelnie, dziwne zakresy powtórzeń, za mało ćwiczeń i serii na nogi zdecydowanie, poczytaj tematy podwieszone i treningu push pull legs to będzie chyba najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w danej chwili po prostu, musisz też poczytać i zrozumieć metody progresji bo bez tego za daleko nie zajdziesz
