Push & Pull - plan do oceny + pytanie

Witam.
Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 87kg wagi. Z siłownia zaczalem przygode kilka miesiecy temu ( 4 miesiace ). Ćwiczyłem wczesniej Spiletem 3 dniowym ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy.
Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego ćwiczenia + prosilbym o ocene planu i ewentualne poprawki.
Oto plan:

PUSH : Klatka / Barki / Triceps
1 )
1. Przysiad ze sztanga z tyłu
2. Wykroki
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Wyciskanie hantli skos
5.OHP
6.Wyciskanie francuskie
7.Wspiecia na palce siedzac
2)
1. Przysiad ze sztanga z przodu
2. Wejscie na stopien
3.Wyciskanie sztangi skos
4.Wyciskanie hantli lezac
5.Arnoldki
6.Wznosy ramion na boki
7.Wyciskanie sztangi wąsko
8.Wspiecia na palce stojac

PULL: Plecy / Nogi / Biceps / Kaptury
1)
1. Podciąganie na drążku
2. MC
3. Wiosłowanie
4. Wiosłowanie pol-sztanga
5. Żuraw
6. Biceps dowolnie

2 )
1. Podciąganie na drążku
2. Martwy na prostych
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4a. Face pull
4b. Szrugsy
5. Biceps dowolnie

Mam zamiar cwiczyc systemem push1-pull2-wolne-push2-pull1-wolne-wolne.

daj wszystkie dane z ankiety z tematu podwieszanego i ile chciałbyś serii robić a potem pomyślimy

Płeć : Mężczyzna
Wiek :19 lat
Waga :87kg
Wzrost :188
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty :raczej tylko silownia + ze znajomymi jakis tenis / pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet
Dieta : IF - 50% węglowodany - 30%białka - 20% tłuszcze micha trzymana ( okno 4h )
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : narazie na sucho od nowego roku planuje zakupic BCAA, Kreatyne
Ostatnio przerabiany plan: Spilt 3-dniowy ( jak pisalem wczesniej )
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg

Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 15:34:25

nie rozumiem podziału w pierwszym dniu masz pull klata barki triceps a masz tam przysiad i wykroki więc jak to jest ?

Aha, poprostu w PUSH gdzie wymienilem klatka / barki / tric. zapomnialem dopisac nog ( czteroglowy ) na szybko pisalem. Moj bład, jeśli masz jakies zastrzezenia, wprowadzilbys zmiany do tego planu pisz jestem otwarty na propozycje + gdybys mogl rozpisac mi ilosc serii.

Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 17:08:53

może podział push/pull/nogi?