Push-Pull-Legs do oceny.

Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie spisze się podczas redukowania, pozwala mi to także na przećwiczenie partii dwa razy w tygodniu, oprócz nóg, gdyż nie chce ich katować ze względu na regularne jazdy na rowerze i basen. Poniżej zamieszczam plan i proszę o ocenę.

Push
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Rozpiętki 3x8-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/Pompki na poręczach 3x8-10

PULL
1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5
2. Podciąganie na drążku 4x8-12
3. Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x12-15
4. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
6. Szrugsy 3x10-12

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x3-5
2. Martwy ciąg 4x3-5
3. Przysiad bułgarski 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x10-12

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.

Fascynuje mnie zawsze podejście nóg nie chce robić mocno bo... sam jeżdżę na rowerze po 60-70km dużo chodzę, praca stojącą, okres redakcyjny I treningu nóg boję się jak ognia bo umieram po nim tydzień Ale nie ma że się nie chce albo lekko. Całą górę robisz ciężko, dużo cwiczen bo to fajne I przyjemne no i swietnie wygląda. Co do samego planu zle nie wygląda ale fakt za mało na te nogi dałbym więcej serii siadow np

Ja bym na Twoim miejscu treningu nóg rozdzielił do dnia push i pull i wykonywał te treningi zamiennie bez osobnego treningu nóg.

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk?

TheRealDrake

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk?

Tak bo ilość serii na nogi masz bardzo małą dodaj tam spokojnie po 2 serie wszędzie i na nogi powinno być ok.

A czy taki zróżnicowany zakres jest dobrym rozwiązaniem względem wzrostu mięśni?

TheRealDrake

A czy taki zróżnicowany zakres jest dobrym rozwiązaniem względem wzrostu mięśni?

Często daje to dobre rezultaty, ale zawsze wszytko trzeba sprawdzić na sobie bo tak zdobywamy doświadczenie i wiemy co jest dla nas najlpsze.