Wśród strongmanów, dwu i trójboistów, sprinterów, etc. popularne są FBW, 5x5, 5/3/1 czy chociażby taki push/pull. Stosunkowo rzadko widać klasyczny split kulturystyczny, który, wiadomo, bardziej preferują kulturyści. Teraz sedno - dlaczego jedne z najlepszych jednostek specjalnych propagują właśnie split? Sytuacja zarówno w Polsce, jak i za [...]
[...] wszystkie tematy na forum o łopatkach, lecz większość jest na temat siłówni i ćwiczeń mi nieznanych :) Znalazłam http://www.monkeysee.com/play/5292 -exercises-for-posture-pull-shoulders-back Czy nie zaszkodzę sobie tymi ćwiczeniami? Dodam jeszcze, że noszę "pajączka", jednak gdy to za długo trwa, mam otarcia pod pachami. Bardzo proszę o pomoc, [...]
Cześć, proszę o odpowiedź czy jak na ten moment mój rozwój idzie w dobrym kierunku. Być może idzie za wolno albo nierówno? Pomiar 30.12.2015 to początek trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem jedynie w domu z hantlami i biegałem. Redukcja o ponad dobre 10kg. Do maja trenowałem FBW 3x dziennie, od maja robię Push/Pull co drugi dzień. Dieta w [...]
Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]
Witam, Mam do Sprzeania zestaw ubrań męskich: - 10 koszulek M/S - 9 koszulek SMOG NEW YORKER i 1 koszulka PROMO SPORT - koszulki nowe z metkami - 1 sweter - cartigan rozpinany - rozmiar M, firmy SMOG NEW YORKER - nowy z metkami - 1 koszula - - rozmiar M, firmy SMOG NEW YORKER - nowa z metkami - 3 koszulki polo - 2 pola C&A i 1 polo SMOG NEW YORKER [...]
witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]
[...] 5x5 Biceps: Uginanie ramion 3x8-10 Triceps: Francuz 3x8-10 PLAN B Nogi: Wykroki 3x8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata: Wyciskanie hantlami na skośnej 4x10 Barki: High pull 5x5 Biceps: podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x5-8 Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 3x10-12 ewentualnie na koniec treningu: łydki 3x25 przedramie 3x25 Dlaczego [...]
Witam mam do wsystkich pytanie co do mojego nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem split 3 dniowy i push/pull pozniej i do teraz ćwicze split 4 dniowy. Z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. Tzn na jednym treningu skupiam się najbardziej na jednym ćwiczeniu np przy nogach są to przysiady i robie ich 10s do tego dobieram 8-10seri [...]
[...] off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) wzrost - 175 No i plan: A Przysiad 5x5 Wycisk płaska sztanga5x 5-8 Wiosłowanie sztanga 4x 6-10 OHP: 3x8 Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie odmówie ze wzgledu na zdrowie barków): 2x15 Uginanie hantel 2x8 Francuz 2x8 B Martwy 4x5 Wycisk skos sztanga 5x5-8 Podciąganie nachwyt [...]
Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]
Siemanko. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cel: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze [...]
Witam nie wiem czy w dobrym dziale zamieszczam temat..ale mam taki dylemat chodzi o to ze cwicze obecnie treniniem push pull i nie mam stojakow na sztange dotychczas jak robilem przysiady normalne zarzucalem sztange jakos w gore i na kark ale teraz przy 80kg ciezko mi ja do gory tak zarzucic i potem ja zdjac.. i w grudniu mam zamiar kupic stojaki [...]
Witam, ułożyłem sobie plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 [...]
[...] 4x8 -uginanie z hantlami 4x15/12 -unoszenie nóg w zwisie -spięcia w skosie ujemnym -opad na boki z obciążeniem C -podciąganie na drążku 5x8-6 -wiosłowanie 4x8 -high pull 4x8 -wycisk wasko 4x8-6 -uginanie ramienia w podporze 4x12-10 Przy okazji chciałbym spytać jakie ćwiczenie i gdzie dorzucić, które pomogłoby mi z chwytem, gdyż mam z nim [...]
[...] prostowanie nog 3s 10 wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos 3s 10 8 6 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslo 5x5 szrugsy 3s 10 podciaganie 3s max uginanie sztangielek 3s 10 Wymiary Przed Po biceps 39 40 klata 107 [...]
[...] mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec dodałem mniejszym obciążeniem 12 powtorzen i następnego dnia czulem klatke. Czy jeżeli nie progresuje ciężarowo jest możliwość tego ze miesnie i tak się [...]
[...] -białko:2,5g zwierzece -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan e4d 300mg, 1-12 enan e5d 200mg + t3 + clen 8. TRENING: push/pull (dzień przerwy) 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
