pull

To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]

Zmniejsz ilość serii do 4-5 w push i pull. Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. MC na prostych daj po przysiadach 3-4 serie.

Push/pull/nogi to dobra opcja dla trzech dni. Dla mnie osobiście najlepsza.

Dzięki wielkie za ułożenie treningu i ogólnie o pomoc. Wybieram PULL/PUSH/NOGI ułożone przez ciebie. Pozdrawiam i życzę sukcesów w treningach :D

Wrzucam jeszcze szersze podsumowanie. 11.02.2013 - 25.03.2013 Podsumowanie po 43 dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ [...]

Spoko, tylko nie mogę nigdzie znaleźć jak się układa push and pull, a nie chcę herezji pisać też.

[...] Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś na brzuch bo rdzeń też trzeba trenować. Warto się też zastanowić czy nie zrobić po prostu push pull i robić je zamiennie i w nich umieścić nogi ale jak Ci wygodniej.

Skoro Ci pasuje to trenuj ;-) Osobiście nie jestem przekonany do takiego podziału. Lepiej sprawdza się chociażby push/pull.

Dzieki za wszystkie porady:)Przeczytałem ronie220 Twoj artykuj na tamat treningu dla poczatkujacych i moze przerzuce sie na Twoj plan push and pull :)

Czy trening siłowy push pull 4 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu po tych treningach interwały będzie ok? I jeszcze poprosił bym o radę jak rozłożyć makroskładniki aby zgubić tłuszcz a nie wyrobione mięśnie ?

Nie no na 2 treningi dziennie nie moge sobie pozwolic;/ przynajmniej nie teraz. Zrobie push/ pull ale z nogami razem, albo gora dol i jak bede mial czas to dodatkowo w piatek cos lzejszego. Myślicie że takie treningi na dluzsza mete będą ok? Nie chciałbym zbytnio stać w miejscu chociaż zdaję sobie sprawe jakie są warunki. Dzięki za pomoc:D

Przemyślany trening i dobra dieta oraz badania lekarskie w przeciągu pewnego czasu sylwetka nabierze kształtu. Źle nie jest tym bardziej, że mówisz iż jesteś jeszcze w okresie dojrzewanie tak więc wszystko może się diametralnie zmieniać z miesiąca na miesiąc. Zacznij się dobrze odżywiać i wprowadzać stopniowo wysiłek. Dodatkowo split raczej nie [...]

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

[...] masz problemy żebywykonać wiele powtórzeń aby sobie zrobić widoki na progres. na przykład podciągnięcia nierówne zamiast chin upów, muscle up zamiast jednej czy dwóch serii pull up. warto też się ogarnąć pompki na jednej, trzymki (kruk, l-sit, flaga, dragon flag, front lever, back lever,) lub coś eksplozywnego( wymyki odmyki pompki z klaśnięciem [...]

Oczywiście, że będzie dobry rozwiązaniem. Sensownie ułożony plan push pull da nowy bodziec, wprowadzi powiew świeżości do planu treningowego i da kopa do działania.

Właśnie o to mi chodzi, a moglbys podrzucić jakis plan push pull? Jakos nie mogę znalezc

[...] SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test solo 16tyg 500mg week. 2.test 500mg week + boldenon 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.