pull

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

Poniedziałek (pull): *Wiosłowanie sztangą - 4s. *Przyciągnie klamer - 4s. *Suwnica (nogi) - 4s. *Ugainanie nóg leżąc 3s. *Ugainanie ramion ze sztangą - 3s. Wtorek (push): *Wyciskanie skos (+) - 3s. *Wyciskanie sztangielek - 3s. *Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s. *Unosy ramion bokiem - 2s. *Wyciskanie francuskie - 3s. Czwartek (pull): [...]

[...] raczej Nolvadex, tylko czy stałe dawki 20 mg przez 3 tyg ? Czy zastosować dawke uderzeniową? No i HCG w razie małych jajek. Przy okazji zapytam :) - Czy trening pushh&pull sprawdziłby się na tym cyklu ? Ogólnie jak widać po środkach jest to cykl NA MASE i nie wiem na jaki trening sie zdecydować. Czy typowy trening na mase 4 dni w tyg, czy [...]

[...] Thusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push [...]

Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony. Push: Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6 Wyciskanie hantli 4x8-10 OHP 5x8 Wąskie wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym [...]

Witam, nie licząc przerw to około pół roku siłowni może trochę więcej. Brak diety większość czasu trenowałem push pull, zdjęć z przed nie mam a nóg nie wrzucam bo wstyd %-). Teraz trenuje 5 razy w tygodniu push pull legs nie wiem czy nie za dużo Wzrost 190 waga 91 /SFD/2020/3/23/d244842f0336495aa1c3515af30c2e7b.jpg [...]

Czy hst bez przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens? push pull 4 treningi w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na [...]

Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]

[...] 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, ale czuje ze już więcej z niego nie wyciagne a szkoda bo jestem piłkarzem i bardzo mi ten plan [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ciezary w podstawowych cwiczeniach: mc 100, klata 70, wioslo 90, przysiad 80 Od nowego roku chciałbym zacząć push/pull i prosze o ocene tego planu: push -prostowanie/przysiady -wyciskanie lezac -wyciskanie na barki -francuskie -wspiecia na palcach pull -mc -szrugsy -wioslowanie [...]

[...] takiego i mnie zaciekawilo: push przysiady 5s pompki na poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s tyl barkow 3s uginanie ze sztanga 4s push suwnica 3s klata sztanga plasko 3s przenoszenie hantli [...]

[...] pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy [...]

[...] warunkach. Malo wiedziałem i raczej trening i dieta byly mocno do poprawy. W grudniu 2017 zapisalem sie na profesjonalna siłownię i jechałem jakos 3 miesiące rowniez push pull x4 jednak rowniez bez liczenia az tak kcal. Od marca przeszedłem na fbw x3 z dieta na 100% i dobrym treningiem. W tym miesiącu przeszedlem na mase ale trening ten sam . [...]

[...] trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x [...]

Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]

[...] 8-10 środa: siła, powtórzenia 3-5 piątek: powtórzenia 10-12, 12-15 poniedziałek: - siady 4s - mc na prostych 2s - wiosło 3s - drążek 3s - pozioma 4s - wznosy 3s - face pull 2s środa - siła (celowo bez siadów): - mc 5x5 - drążek 5x5 - pozioma 5x5 - żołnierskie 3x5 - dipsy 3x5 piątek: - siady, ew. wykroki 4s - mc na prostych 2s - wiosło [...]

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]

[...] fbw zrobie na klatke 1 ćw 4 serie a na triceps 1 ćw 3 serie. czy taki plan miałby sens w budowaniu masy czy raczej moze zaszkodzić? Wczoraj pytałem o poprawe treningu push/pull ale czuje ze moja regeneracja juz nie teges po roku ciągnięcia push/pull chodze cały tydz obolały i wymiary nie te chciałbym spróbowac czegos nowego. Dzieki za pomoc.

potrzebuje pomocy , znaklazłem trening siłowy dla zapaśnika ale po angielsku i w żadnym słowniku jaki mam nie znalazłem tłumazcenia do nazw ćwiczeń , napiszcie co to są te : POWER CLEANS , BENCH , FLYES , INCLINE BENCH , MILITARY PRESS , FRONT RAISES . PUSHDOWNS , DIPS . SQATS , EXTENSIONS , HAM CURLS , LUNGES ,LAT PULL DOWN , PULL UPS , [...]

Witam. Mam pytanie, chciałbym rozwijać swoją sylwetke przez cały czas a przy okazji wyrzeźbić brzuch. Na dzień dzisiejszy po napięciu mam ogólny zaryz mięśni prostych. Robię treningi FBW 15,10,5 PN. ŚR. PT. do tego ćwiczenia na brzuch (pomieszane ćwiczenia z ABS2, 6W i encyklopedii) po sesji FBW a we WT i CZW. orbiterek (myślę nad zmianą [...]