pull

Nie próbowalem, ale spróboje. Sugerujesz, żeby robić na stałe pierw pull potem push, czy np co tydzień zamieniać kolejność?

[...] albo ss to dobry sprawdzony sposób. Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu. Nie skomentuję Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja [...]

Face pull RDL Push press Docisk na ziemi szkuałem i nieznalazłem jak wygladaja te ćwicznia.. może ktoś mi dogłębnie wytłumaczyć? jutro chciałem zaczac trening wiec musze wiedziec co robic :D

Face pull: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Push press (ten w środku): http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM Zajęło mi to minutę. Chroniczne lenistwo... Na temat docisku Ci pisałem już.

[...] czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z poprzednich etapów wielokrotnie), ale po dłuższym namyśle stwierdziłem, że potrzebuję większych bodźców. Od poniedziałku zdążyłem zrobic juz push i pull z pierwszego zestawu i jestem bardzo zadowolony - lekki zakwas ciągle się utrzymuje, coś pięknego :)

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

To ja bym prędzej był za push/pull i nogi osobno niż za takim połączeniem.

Fbw u układasz wg współpracujących partii klatka barki triceps plecy nogi biceps Albo od najwiekszej do najmniejszej nogi plecy klatka barki triceps biceps Albo dzielisz na A push i B pull Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 21:02:25

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 - cos na brzuch Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 19:20:15

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

to już leć push-pull, trenowanie całego ciała 4x w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem.

tak jeszcze wtrącę 3 grosze face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz , i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą :-)) i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max %-) ale to tylko moje widzimisie :-}

Ja akurat face pull traktuje trochę jak ćwiczenie do rehabilitacji i napewno nie wpierniczam tam dużego ciężaru, aczkolwiek 50 powt może być bardzo ciężko wykonać ale spróbuję :D te unoszenie nóg w zwisie myślę że 8 powt jak wykonam powoli i dokładnie będzie git aczkolwiek nie mówię że jak będzie za łatwo to nie zrobię więcej.

[...] 3s 12p (plecy) daj na poczatek -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa) daj pompki na poreczach -unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki) mozesz dac high pull -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) daj podciaganie na drazku -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 13p (triceps) wywal -skręty ze [...]

[...] zestaw B --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p (klatka piersiowa) -unoszenie sztangi high pull 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) -skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch) -obracanie przedramion z hantlami [...]

[...] jakiś mikrocykl stricte siłowy, coś jak Starting Strength czy Madcow (znajdziesz w internecie co to jest). To, czego będzie Ci w walce brakować, wyjdzie z czasem i pod kątem tego będziesz dobierać pod siebie treningi by zniwelować słabe strony. Na pewno drążek, poręcze, kettle, push press, high pull, wyciski na ławce, siady, dzień dobry, burpees.

Ostatnio przerabiałeś splita więc teraz może jakieś FBW albo push&pull zrób, chyba, że chcesz splita to możesz zrobić ale przydałby się 4 dni żeby dać osobne dni dla treningu nóg i pleców, split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście na 4 dni. Pzdro

[...] cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]