pull

Jak ułożyć plan push/pull lub jakikolwiek dla średnio zaawansowanych bez hantli i maszyn? Sama sztanga i ławka. Czy mogę z przykładowego planu push/pull zostawić tylko ćwiczenia ze sztangą i tak trenować? Odpada wtedy wiele ćwiczeń. Jak to rozwiązać? Za jaki plan się zabrać? Mój cel to hipertrofia i siła.

witam obecnie cwicze planem 4 dniowym (arms, legs, push, pull). moj cel to budowa beztluszczowej masy miesniowej. i pytanie brzmi jaki plan treningowy bedzie najlepszy:split, fbw czy push pull legs? teraz planuje cwiczyc chyba 3 razy w tygodniu. z gory dzieki za pomoc

Witam, czy jeżeli na treningu w ww. ćwiczeniu, zabraknie mi siły na ostatnie powtórzenie w 4 i 5 serii, to następnym razem odejmuję 2,5 kg ze sztangi, czy powtarzam z tym samym ciężarem aż do skutku? Trenuję 5 dni w tygodniu, systemem push-pull-legs-push-pull. Jeden trening siłowo, drugi na pompę.

Witam. Mam pytanie, mam możliwość teraz treningów tylko od pon-pią. Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy w takim wypadku? Staż: 6 msc Myślałem o: Pon- Push Wto- Pull Śro- Legs Czw- Push Pią- Pull lub: Pon- FBW Wto- FBW Śro- przerwa Czw- Pon- FBW Pią- FBW

Chcę zacząć push/pull proszę o podanie alternatywy dla tych ćwiczeń, najlepiej coś wielostawowego, na wolnych ciężarach: 3.Żuraw 5.Szrugsy 3.Uginanie nóg leżąc 5.Face pull

jak oceniacie taki plan push&pull ? push Klata płaska 5x5 klata skos + 3x10-12 OHP 5x5 wznosy na boki 3x10-12 Siady 4x10 brzuch pull Podciąganie 5x5 martwy 5x5 wykroki 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 biceps+triceps 3x10-12 brzuch pozdro :)

[...] 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 brzuch 3x20 PT: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8-10 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SOB: nogi Przysiad [...]

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok?

[...] że od roku zmieniałem jedynie czasami ćwiczenia ale to bardziej może ze znudzenia niż w jakimś konkretnym celu. Pierwszy rok na siłowni to było FBW a później push/pull. Nie wiem co jest przyczyną, że moje ciało się nie rozwija, jedynie jak podbiję kcal tłuszczami/węglami to zaczyna rosnąć opona. Zastanawiałem się czy ja może jakiś [...]

Mam taki trening : - pon. - push siła (A) - wt. - pull siła (B) -śr. - push hiper (C) -pon. - pull hiper (D) mam to wykonywać po kolei tzn. A / B / C / D ... A / B / C / D i tak dalej? czy A / B/ C ... D / B / C?

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

Witam Ponownie. To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki. [...]

Cześć, zmieniam trening 3xfbw na 4 push pull Przy fbw robiłem 45min orbitreka po każdym treningu. Jak przy trenigu push pull rozłożyć areoby? Cel redukcja a zmieniam trening bo już stagnacja mnie dopadła

Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]

[...] na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - 50kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk w skosie dodatnim 25kg - high pull 22,5kg - wycisk wąsko 25kg Zestaw B: - matwy ciąg - 60kg - wycisk sztangi na płaskiej 30kg - przysiad przedni 40kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk żółnierski 25kg - [...]

witam wczoraj cwiczylem treningiem pull push ale nie podszedl mi czy moge od jutra wrocic do splitu czy musze dokonczyc do konca tyg pull push

[...] ramion ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągów czy uginanie ramion ze sztangą). Od razu widać podobieństwo do bardziej zaawansowanych treningów w rodzaju FBW czy push pull. Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening crossfit. Nie można [...]

[...] 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok/przód 3 serie Face pull/unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Sobota Cardio 60-90 min Niedziela Wolne lub cardio 60-90 min Brzuch 3x tyg, przedramię 2-3 razy łydki co 2 dni [...]

[...] 15min po dwóch tygodniach zwiększane do 20min, następnie do 25min Plecy+Bic Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlem jednorącz Wiosłowanie na pasach TRX Face pulls Uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie przedramion klasyczne Tyłek Wymachy nogi w bok na bramce Przyciąganie sznurka klęcząc / Kneeling pull through Przysiady [...]

Co to są za treningi może mi ktoś wytłumaczyć np. Push pull, push hyper, face pull i innego typu treningi.