pull

[...] glowe -martwy ciag -zarzut -przysiad przedni -przysiad z wyskokiem -zarzut -przysiad przedni -rwanie -wycisko-podrzut -przysiad -rzymski ciag -wioslowanie -martwy ciag -high pull -zarzut od kolan -martwy ciag -high pull -sumo martwy ciag -sumo high pull -przysiady z wyskokiem -wycisko-podrzut -zarzuty -martwy ciag Kompleks The Beast,Bestia... 5 [...]

[...] ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek [...]

czyli przykładowo jeśli podzielę ten pierwszy plan tak żeby odpowiednio pasowało push pull wolne legs push i pull push wolne legs pull to będzie dobrze?

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. [...]

Bardziej by mi odpowiadała opcja na początek 3 dni w tygodniu A później przestawić się na 4 tylko ze w układzie push pull dzień wolny legs push następny tydzień pull push dzień wolny legs pull

[...] tylko ze zapomniałem o jajkach i ich nie jadłem!:/ Przed treningiem zapomniałem wziac bcaa.Miałem robić nogi ale wszystko było pozajmowane i musiałbym czakać więc zrobiłem pull z ciżarami z głowy, bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 2. Wiosło sztangą 3x8 [...]

[...] x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps B2. Medium-grip pulldown (palms away from you) same weight; as many reps as you can B3. Close-grip pulldown (palms toward you) same [...]

[...] Push 1 - sztanga skos + 4s - hantle płasko 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - nie ma potrzeby - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - daj w treningu pull - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - rowniez to cwizenie jest w serji pull - łydki 3s [...]

Jeżeli mam te 4 dni do dyspozycji i wybrałem sobie plan push pull legs to może on wyglądać tak: Np pon -push Środa -pull Piątek -legs I od nowa Niedziela push Wtorek pull Czwartek legs Sobota push no i tak w kółko czy lepiej push pull legs weekend wolne i od poniedziałku znowu. Czy to nie ma różnicy jak to sobie [...]

Ale plan push pull będzie się przedstawiał jak te dwa dni powyżej ? Coś mało tych ćwiczeń masz w tych dniach Dobrym podziałek jest 1 push 2 pull 3 wolne 4 push 5 pull 6 wolne 7 wolne

kręcąc się i kombinując jak się da, doszedłem do wnosku że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu [...]

dzien 38 dzien estrogenowy 5 , plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : salata,rukola, ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 [...]

[...] wymach to daj sobie dowolne ćwiczenie angażujące ten rejon. Możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia, a jak masz możliwość wykonania to możesz też zastosować face pull. Face pull będzie najlepszą wersją bo to na prawdę świetne dobre ćwiczenie jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić . Jednak jak trenujesz na siłowni to bez problemu [...]

[...] bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]

[...] 15min martwy ciąg max rep/bieg 400m na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii WOD2: 15min wioślarz 500m/pull ups max rep WOD3: 21/15/9 AFAP wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w oponę , [...]

[...] bez progresji. skupienie na łopatkach. ad. 3: nauka (film) ad. 4: ok. ad. 5: ok. ad. 6: ok. ad. 7: ok. dieta: posiłek nr 1 ok posiłek nr 2 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 3 ok posiłek nr 4 posiłek nr 5 posiłek nr 6 będzie bez czitowania więc ok high pull - technika do oceny http://www.youtube.com/watch?v=jU9VUcyFFpc&feature=youtu.be

push-pull-off-push-pull-off-off itd lub pull-push-off-pull-push-off -off itd Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-08-10 09:46:15

PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x10powt. - Wiosłowanie jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez supinacji 3x10powt. Chyba na przykład tak. Zauważyłem, że często jest MC w pull, ale przecież dla całego ciała to to jest push, tylko dla rąk a nawet nie całkiem, pull. Tylko to jest podobne do FBW, a ja już troche trenowałem FBW. Ale jeśli z dietą [...]

[...] wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem pull, po wyrzuceniu zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale [...]