pull

TRENING NR 15 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x [...]

TRENING NR 17 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 67.5kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 12 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x [...]

TRENING NR 21 PULL Wtorek: 30 min cardio + mobilnosc Sroda : Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 10 x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x [...]

TRENING NR 28 PULL Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

czyli atak na push pull legsa bedzie?

PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE [...]

[...] z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w opadzie+ face pull z linką wyciągu- 4 serie Potem brzuch to allachy, spięcia i odwrotne spięcia i 25min aero. Ogólnie ustaliłem że jakieś filmiki zrobie z poniedziałkowego treningu nóg i [...]

Oczywiscie ze nie chce rozpiski bo to juz przesada. Pytam jaki wedlug ciebie rozklad sprawdzil by sie najlepiej trenujac 5x pon-pt? Split z kazda partia osobno i duza objetoscia (to co lubie),split z laczonymi partiami czy push pull? Bym cos rozpisal i wrzucil do dyskusji

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - jeżeli masz siłę zrobić jeszcze jakąś partię po takim treningu to z reguły się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający układ nerwowy a barki wcale nie są tak małą partią jakby się mogło wydawać. Ten push/pull jest bardzo dobry.

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]

[...] Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży 100g makaronu przed ugotowaniem, po ugotowaniu? ---------------------------------------------- TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – [...]

myślę do Września polecieć trening splitem,potem prze miesiąc push pull a potem od Listopada split 4 x w tyg %-)

jakim ciężarem wiosłujesz? co do treningu to ja bym proponował wybrać coś z tej 4: 1)martwy ciąg (elementarne ćwiczenie-nie ma zmiłuj ;) ) 2)"ciężkie" wiosłowanie 3)power clean i high pull 4)power shrugs

Te nogi siłowo to jakieś nieporozumienie. Dlaczego tak kombinujesz a nie zrobisz po prostu push/pull po 2x w tygodniu?

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]