Też mi się tak wydaje, że będzie lepiej, ja bym tak zrobił. Co do żurawia, to jakby nie patrzeć ruch przyciągania, więc do pull. Tylko coś mnie ciekawi - masz dość mierne wyniki siłowe jak na rok stażu, czy robiłeś może popularne tu 5x5?
Tylko zastanawia mnie sprawa następująca: otóż po przysiadach moje dwójki nadal nie są w pełni zregenerowane i żuraw będzie katorgą w dniu pull. Nie robiłem i nie będę robił, oszczędzam stawy:) Wolę większy zakres powtórzeń...
Wszędzie się przewija fbw bo przy dwóch dniach treningowych nie za bardzo jest co dzielić na mniejsze jednostki treningowe. Więc fbw albo odmiana push/pull będzie najlepszą opcją.
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65 czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw.... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-04 21:32:57
chce się więcej podciągać, a potem z dodatkowym ciężarem no i jest dobre ćwiczenie pod hipertrofię. Plus zbuduje sobie podstawy na daleką przyszłość pod kalistenikę. Domyślam się że w drugi dzień Pull dać tylko pytanie w jakiej kolejności, bo przy deadlifcie mam problemy z chwytem, a po drugie czy nie będzie za dużo?
Można dodać serii do RDL lub żuraw też by się nadawał. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być i push/pull tylko wtedy na biceps/triceps zostawiłbym po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-15 16:13:10
'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam
Obciążenia mam ponad 200kg więc wystarczy i to z zapasem jak dla mnie. Ogólnie cel jest taki iż zawsze trenowałem bardziej ogólnie np FBW 3x w tygodniu lub jakieś Push/Pull na typowych ćwiczeniach wielostawowych. Teraz chciałbym zająć się treningiem siłowym, podobnym do treningu strongman z elementami dynamiki bo już samo dokładanie ciężaru w tych [...]
[...] bok / tył? sytuacja ta sama co z klata, okazac sie moze ze to nie wina naramiennych, a np torebki stawowej, ktora jest "przyklejona" - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? z guma smialo zrobisz, siadajac na podlodze i druga jej czesc przymocowac mozesz do kalorywera lub klami [...]
[...] PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-10 wybierz jedno wiosło 3. Martwy ciąg 4x 5-7 tak jak w przysiadzie- na początek 4. Podciąganie na drążku 4x 5-7 5. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 te ćwiczenia wymiennie czy jak? 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 wg mnie zbędne 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
Po co ci w pull jakieś ćwiczenie na barki ? Na przód masz wyciskanie, na bok wznosy, dodaj coś na tył i będzie ok. Barki pracują nie tylko przy tych ćwiczeniach. Jak zrobisz dwa wyciskania na klatę a potem wyciskanie na barki to przód barków swoje dostanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-18 22:16:37
Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.
2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami) Żadnych priorytetów. Podział push/pull lub lower/upper i jedziesz. Wystarcza nawet dwa zestawy A i B z samymi złożonymi ćwiczeniami.
po prostu to WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek i to 8x Pull ups (Podciaganie na drozku) 8x Push ups (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) wygladało jak osobne treningi, do tego opis 8 x cośtam sugeruje 8 powt kazdego cwiczenia. Ale teraz jasne.
[...] waga stoi w miejscu. A jeżeli tak to też bym uciął na start 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie sprawdzą ;p póki co tez bym nie wrzucał na siłę dodatkowej aktywności w postaci cardio tabat itp. zobacz co się dzieje poki co [...]
Niepotrzebnie dwa ćwiczenia na triceps po tylu wyciskaniach, zostaw jedno i wrzuć na koniec wspięcia na palce. To samo w pull, za podciąganie podchwytem wrzuć szrugsy. Poza tym w porządku, wiosłowanie może zostać.
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
