wtoreczek zarzut poszło Ciut do przodu high pull robi się ciężko OHP barek go nie lubi , wiec będzie wymiana na coś mniej destrukcyjnego drążek podwieszam więcej /-)_ tv https://www.youtube.com/watch?v=AUePp2mMQ4M https://www.youtube.com/watch?v=BsHBVH0hReg https://www.youtube.com/watch?v=3m-zCuG7M8s
prawie z planem /-)_ zarzut high pull OHP hantelki ( pisze hantelki , bo z ta waga to inaczej nie można %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=Y4oFXDrt4uI
następny dzień gdzie coś nie pyklo , za to inne poszło /-)_ tak to jest ,jak się balansuje na granicy , czyste rzeźbienie %-) zarzut high pull i zabawa w żabkę na koniec /-)_ ( no dobra w ropucha :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=jUtsOveyapc https://www.youtube.com/watch?v=2ZwZA9plytg
T2D4 zarzut h pull wioslo https://www.youtube.com/watch?v=idnHT1Mvx70 https://www.youtube.com/watch?v=YF8ICDEy7-s https://www.youtube.com/watch?v=fBPHOZriQBM Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 21:35:08
[...] przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam serie robocze wyższe niż Ty, patrząc na to co wpisałeś na 1 stronie ;p jeśli chcesz próbować splita, to jak już jakiś push and pull. Ale radziłbym zrobić zaniżenie obciążeń i wziąć ten fbw, co rozpisałem wyżej, bardzo ładny progress na nim zrobiłem, podobnie znajomi. Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]
No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.
29.05.2012 DT WTOREK Pull - Uginanie nóg leżąc 4s 25kg x 12 25kg x 14 25kg x 16 30kg x 12 - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 7 - Podciąganie na drążku 4x MAX cc x max nie liczyłem powtórzeń cc x max jw cc x max jw cc x max jw - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 45kg x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg x 12 [...]
12.06.2012 DT Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 60kg x 12 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 [...]
A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to, żeby nie było skomplikowanie, push/pull/legs/cross wolne, rower z tą klatą to najgorzej. Zaliczenie mam w szkole z płaskiej właśnie. I tak zaliczę na 6, ale chuy, nie będzie rekordu. W trójboju poszedłby na luźno, w MC szarpnąłbym 130, 120 na przysiad, ale nie, na płaskiej 70 max z poprawną techniką. Zawsze w doope :P Zmieniony przez - [...]
[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 6B. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7A. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 7B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Jakiś czas temu było podejście do 100 w mc, ale spalone i na razie nie chcę wariować i próbować na siłę, coby kuku sobie nie zrobić:) Bonusowo [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Face pull 10kgx12/10kgx12/10kgx12 Standardowa pierś z ryżem po mojemu:-P /SFD/Images/2015/9/7/13ce83ee06b44e96993f0a904ea53429.jpg I trzeba masować!:-D [...]
[...] sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx7 3. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. Rotacja przedramienia w oparciu o kolano 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. Face pull 10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Ściąganie linek wyciągu w tył na krzyż 1,25kgx10/1,25kgx10 7. Odwrotne rozpiętki na wyciągu leżąc 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx15 8. Jeżyki [...]
[...] ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx4 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx2 6. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7A. Face pull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 7B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10/20kgx10/20kgx10 Trochę zmieniłam metodę progresji w mc, zobaczymy, co mi z tego wyjdzie [...]
[...] +drop:2kgx10 3A. Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 4A. Face pull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4B. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 Potreningowe kokardki z łososiem w sosie [...]